長跑是很多人都十分喜歡的一項運動，因為長跑不僅能夠鍛煉身體還能幫助人們減肥，所以不少人平時都會選擇長跑的方式來鍛煉。但是在長跑的時候有很多事情都是值得我們注意的。那么長跑的好處有哪些？長跑的好處和壞處具體是什么？

1、長跑的好處

(1)鍛煉意志

選擇長跑就要一年四季的堅持進行長跑，在嚴寒酷暑中，在逐漸增加長跑的速度和距離的過程中戰勝疲勞，克服一個又一個的困難。這有助于鍛煉堅韌的意志，指面困難的勇氣，滿練出刻苦耐勞的堅強意志。

(2)增強體質

進行長跑練習能夠增加大腦皮層的分析判斷能力和神經系統的反應能力，尤其是能鍛煉大腦皮質的工作耐力。實踐證明，經常長跑的人，工作起來，手腳靈活，耐久力強，不易疲勞。

(3)提高心血管功能

由于在進行長跑的過程中，四肢和心臟的需血量會增加，身體在調節自身需求的同時會迫使心血管功能不斷增強來供應身體的需要，這樣才能更好地保證運動的進行。如果是你適應了長跑，在長此的鍛煉中，心臟不斷增大，心跳更加有力，輸血量也能增多，心血管功能的不斷強大，為身體儲備了更多的力量。

(4)增強身體抵抗力

長跑能夠使血液中的白血球、紅血球、血紅蛋白增加，紅血球和血紅蛋白的增加能夠幫助提高體內的營養水平和身體的代謝能力。我們知道，白血球本身具有吞噬病菌的能力，經常練習長跑，白細胞吞噬病菌的能力不斷增強，身體對病菌

的抵抗能力也會越來越強。

(5)增強呼吸系統功能

長跑的時候身體需要更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。想要達到這樣的效果，呼吸器官必須盡最大可能的加大工作效率。這時候呼吸的時候胸廓不斷加大可活動范圍，肺活量也不斷往上攀長。身體中氣體交換的能力也越來越強。經常練習長跑的人能夠擁有很好的呼吸系統，即便是在勞動強度大、身體需氧量多的情況下，呼吸器官也不會因為呼吸過度頻繁而覺得疲勞。

(6)促進骨骼發展

經常進行長跑鍛煉的人，他的骨骼具有不一樣的明顯特征：骨密質多，骨松質整齊。骨骼具有很好的抗壓、抗斷、抗彎能力。而且青少年如果能夠經常進行長跑鍛煉，能夠有效增強下肢，促進身高增長。

(7)增強身體的適應力

常年堅持長跑的人，身體受到了嚴寒酷暑的氣候鍛煉，身體中調節體溫的中樞系統得到了有效的鍛煉，不僅能夠靈敏、準確的調節體溫，還能幫助身體即使在惡劣的氣候環境中也能應付自如的適應。

2、長跑的壞處

(1)心臟負擔太大

如果你進行長跑的時間很長，距離很遠，你的心臟長時間的被強迫進行工作，是很容易對心臟造成傷害的。避免對心臟負擔加大，可以有兩個方解決，一是控制長跑的時間和強度；二是除了進行長跑這樣的耐力鍛煉還可以進行舉重這樣的力量訓練。

(2)帶來關節傷痛

在跑步的過程中人的關節需要傳導比自身體重更重的力量，而進行長跑就要求關節長時間超重量負重，想要避免這樣的傷痛，一是控制長跑的時間強度，二是在運動之前一定要進行準備活動和運動后的整理運動。

3、長跑的注意事項

1、長跑前，要做好熱身準備，可以采用小步慢跑、壓腿、活動身體的各個關節，讓身體微微出汗即可。

2、長跑過程中要注意調整呼吸節奏，一定要深呼吸，且呼吸要有節奏，三步一吸五步一呼。

3、長跑時，集中注意力于自己的跑步，不要盲目的與身邊的選手攀比追趕，按照自己的跑步步調跑。

4、跑完后，不要急于坐下來，在跑步中人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，可以在長跑結束后再漫步一段距離。

4、小貼士

長跑是一項對身體具有由內而外的好處的運動項目，但是要注意的是，長跑不是越跑越好，凡事都要注意個度。另外長跑跟其他的運動一樣，在進行之前一定要做好充分的準備活動。對于剛開始練習的人可以先從慢跑開始，再做做活動身體關節的準備操，讓身體充分舒展開了再進行長跑。跑完之后的整理運動可不能少，讓身體有一個從動到靜的適應過程。

5、長跑后適合吃的食物

(1)漿果

在經過長跑之后，肌肉經過練習后可能會出現輕微撕裂，導致雙腿酸痛。而漿果富含高纖維和維生素都是有利于身體的自我修復的。

(2)低脂酸奶

酸奶富含蛋白質，對于長跑后的肌肉生長和恢復是非常有益的。

(3)三文魚

三文魚是很好的蛋白質來源，而且包含了有利于心臟健康的的歐米茄3脂肪酸，在一定程度上可以防止發炎，預防疾病。

(4)海帶

因為運動中身體會出現大量乳酸，呈酸性。在長跑后可以吃一些堿性食物。而海帶被稱為“堿性食物之冠”，吃了以后對降低血液中的酸度和稍除疲勞，同樣是很有益處的。