很多人都是抱著“養成健康生活習慣”的想法，開始了自己的運動計劃，但是因為計劃過于簡單粗暴，導致身體狀態變差，沒能把計劃堅持下去。那么健身需要天天練嗎？健身時的注意事項有哪些？下面就和大眾健康網一起了解下吧！

本文目錄

1、健身需要天天練嗎

2、健身的注意事項

3、健身人群飲食要多吃堿性食物

健身需要天天練嗎

對于一些剛接觸健身的人來說，可能會覺得要想練出好的效果，就必須要天天鍛煉，事實上并非如此，針對不同的人群健身目標不同，健身頻率也會有一定的區別，不過都不需要天天練。

對于想要增肌增重的人來說，健身時間每周3-5次即可，可以采用隔天鍛煉的方法，也能鍛煉兩天或三天，休息一天。對于想要健身減肥塑形的人來說，建議每周至少鍛煉3次，再搭配合理的飲食，能很快的看到效果。

健身不會馬上見到成效，因為無論是增肌塑造體型還是減肥都不是短時間能做到的事情，且肌肉也需要充分的休息，若是每天不停的去刺激它，肌肉會處于懈怠的狀態，時間久了之后，肌肉的增長速度也會停止，所以并不建議天天進行鍛煉。

健身注意事項

1個小時：每次訓練控制在1個小時以內，拖拉的訓練只會把時間浪費在無效率的動作上，當你把訓練時間壓縮至1個小時之內，你會發現你的健身效果提高了，而且是呈幾倍的增長，研究表明訓練超過1個小時，身體所分泌的生長激素極大的降低，肌肉蛋白呈分解狀態。

2個部位：深層刺激肌肉是我們訓練的主要目的，有刺激才有恢復，有恢復才有增長，每次訓練2個部位是非常有效率的方案，過多達不到深層次刺激的目的，過少（1次）周期過長，效果不好，只有專業的健美選手才這樣選擇。

3個動作：每個部位可以選擇3個動作，可以達到對目標肌肉各方位的刺激。超過3個會由于動作過多而影響肌肉的刺激。

4組：一個動作至少4組，你也可以選擇6-8組。

一日5餐：少食多餐是健身行業的標配，如果你的目的是增肌增重，你可以選擇6-7餐。

6個部位：身體肌群大致可分為胸、肩、背、腿、腹、臂部，一個訓練周期要涉及到這6個部位，這樣身體肌肉才能協調發展，同時各部位肌肉又能相互促進。

7天：一個周期7天，訓練日、休息日和有氧日。

8RM：對于增肌增重來說，需要對肌肉形成有效的刺激，每組最多8次的重量可以有效的形成肌肉刺激。

9個星期：經過9個星期的訓練之后，可以休息5-7天，讓身體完成一次徹底恢復。之后再調整一下計劃繼續健身。

健身人群飲食要多吃堿性食物

正常人群體液呈弱堿性，健身之后體內的脂肪，蛋白質，糖分被分解，產生了大量乳酸，磷酸等酸性物質，會讓人感到肌肉酸脹，精神不振，疲乏無力，這個時候最好多食用一些蔬菜，柑橘，水果，甘薯之類的堿性食物，來保持體內酸堿度的平衡，并幫助消除運動導致的疲勞。除了水果蔬菜等堿性食物外，健身人群還應該多補充各種維生素，以補充身體代謝和出汗損失的營養，來滿足肌肉生長。使用營養補劑能夠快捷方便的為機體提供所需的營養元素，促進肌肉生長。