炎炎夏日，我們每個人都會被烈日逼得躲在空調房里面，不到太陽下山堅決不出門，但是這樣下去也不是辦法，我們需要對自己的身體進行鍛煉，尤其是那些本身就身體虛弱的人，那么炎熱的夏天健身有哪些注意事項？夏季運動該注意些什么？

1、夏季健身注意事項

1.合理補充水分

夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

如果運動后大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。

建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發胃不適。

2.運動裝備選擇

夏天健身運動，溫度濕度都疼很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，對心會臟造成很大的壓力。

并且不可以用自己的身體來烘干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病癥。

如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。

3.健身環境溫度

夏季適宜保持低運動量、短時間的健身運動，讓身體慢慢的適應酷熱的天氣環境。正午時分到下午兩點期間陽光強烈，紫外線特別強烈，容易灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜受到刺激，所以特別要盡量避免在此時間段進行戶外運動，可以適當的進行室內健身活動。

運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。

4.合理攝入食物

健身運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。健身后應稍事休息，40~50分鐘以后再補充營養，這樣就錯開并緩沖了運動后進食的興奮期和饑餓感，以免進食過量。

2、夏天運動的注意事項

(1)不要在強光下鍛煉

夏天陽光紫外線強烈，皮膚長時間受紫外線照射，會受到較大的傷害，而且容易引起中暑的癥狀，因此夏天運動要注意時間選擇，避免在上午11點到下午4點這段時間進行訓練，時間盡量選擇在一天中氣溫相對較低的清晨和飯后，運動的時候要避免頭部和上身無防護的暴露于陽光照射下。

(2)運動時不要穿衣過少

一般人都認為，夏天穿衣服越少越涼爽，但是實際上夏天溫度高，濕度大，紫外線強，運動時太陽曬在身上，紫外線過度會引起疼痛，脫皮等灼傷現象，甚至導致皮膚癌變，因此夏天運動時是穿的越少越好，更不要光著膀子運動，應該穿薄而透氣的衣服運動。

(3)夏天運動項目選擇

夏天運動可以選擇一些節奏比較舒緩的鍛煉項目，比如慢跑，散步，走跑交替，打太極，跳跳健身操等，運動強度不要太大，運動時間可以控制在一個小時以內。運動前要做做壓腿，拉伸一類的熱身運動，運動后做做放松練習。

(4)夏天運動時飲食注意

夏天運動之前先補水500毫升，運動中和結束后補水注意少量多次，一般每次100-150毫升，水溫要適度，不要過低，以免刺激腸胃;高溫下鍛煉后，飲食要增加優質蛋白質攝入，減少油脂，增加主食在三餐中的比例，以幫助提高肌肉中的能源設備，增強運動時的耐熱能力，多吃新鮮的蔬菜水果，適量喝點淡鹽水，以增加維生素C和鈉的攝入。

(5)出汗后不馬上洗涼水澡

夏天進行鍛煉的時候，全身新陳代謝旺盛，體內熱能大量增加，通過皮膚毛細血管擴張散發體內的熱能，馬上洗涼水澡的話，會使毛細血管因受冷刺激而突然收縮，不利于體內熱能散發，，而且機體受到寒冷刺激，會導致張開的毛孔突然關閉，使人抵抗力降低，容易生病。

(6)運動后不要大量喝水

夏天運動后出汗多，會感到格外口渴，但要注意不要大量喝水，因為運動后人體各器官需要休息，大量喝水會給消化系統，血液循環系統，尤其是心臟增加負擔，而且喝水后人體出汗增多，會導致體內損失更多的鹽分，容易引起痙攣等現象。

(7)運動后不立刻喝冰飲料

夏天運動的過程中，人體內血液會重新分配，大量的血液流向運動的肌肉和體表，而消化系統處于相對缺血的狀態，冰飲料溫度過低，飲用后容易刺激腸胃，損傷腸胃功能，輕者造成食欲減退，重者容易患腸胃疾病;如果是喝冰啤酒的話，還容易引起脫水，痛風等癥。