蛋白粉很重要的用途便是用作營養補充劑，而膳食營養補充劑是營養保健產業中的一個最重要的產品類別，蛋白粉和增肌粉有什么區別？蛋白粉健身前喝還是后喝？下面就和大眾健康網一起了解下吧！

本文目錄

1、蛋白粉和增肌粉有什么區別

2、蛋白粉健身前喝還是后喝

3、蛋白粉可以和奶粉一起喝嗎

蛋白粉和增肌粉有什么區別

蛋白粉和增肌粉都是健身達人為了練肌肉和補充能量必備的，那么這兩者有什么區別呢？

1、增肌粉

一般而言，對于體質較瘦弱以及處于增肌期的健身愛好者，建議使用增肌粉效果更好。簡單來說，就是那些苦惱怎么吃也不胖的人，一般都認為是身體不吸收。其實是身體代謝過快造成的，熱量消耗大于攝入，所以體重一直增長困難。解決方法就是多食多餐、高熱量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出現正好解決的問題，這時候增肌粉就是單位熱量更高的攝取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白質是按照2：1比例的。可以補充足夠的碳水化合物

增肌粉最佳的使用時間是在訓練后，因為經過訓練人體消耗了自身的糖原儲備，這個時候十分需要攝取碳水化合物來恢復糖原儲備，如果碳水化合物攝入的得當，人體的糖原儲備會在3小時內恢復

在訓練后攝取碳水化合物的另一個作用就是激發胰島素的分泌，胰島素我們人體內最強大的同化合成激素，在訓練過程中身體處于高能量消耗狀態，實際上身體是處于分解代謝狀態的，而胰島素的分泌可以立刻讓我們的身體處于合成狀態，并且能夠把我們體內的營養物質，碳水化合物和蛋白質帶入到肌肉細胞內。

2、蛋白粉

對于容易發胖或者處于減脂期的朋友，還是建議多食用蛋白粉，減脂期間，控制熱量的攝入是關鍵，這個時期內不建議使用增肌粉。減脂期間需要嚴格的控制飲食，很多人都是擺在飲食無法堅持到底。

在睡覺前使用蛋白粉，不僅僅不會出現讓人發胖的問題，反到有助于減脂肪，因為當我們在進入睡眠后的90分鐘左右，我們人體內的生長激素開始分泌，而如果這時身體有充足的氨基酸和蛋白質，生長激素的分泌效果會得到放大，而生長激素是一種非常強大的具有減脂功能的激素，它能促進身體蛋白質的合成，同時讓身體的脂肪燃燒供給身體以能量。

蛋白粉健身前喝還是后喝

蛋白粉在運動前后喝都可以，有研究表明訓練前攝入蛋白粉有助于運動過程中的肌肉供能，訓練后喝已經是確定的在肌肉纖維遭到破壞后一小時內補充一杯蛋白粉有助于肌肉修復。當然晚上臨睡前本應該再喝一次酪蛋白，為肌肉持續供能防止肌肉分解。其實蛋白粉作用主要是修復肌肉并使肌肉通過蛋白質的吸收增粗。如果經濟允許，訓練前后、臨睡前三次，如果擔心吸收不了或運動強度沒這么大，那么就選擇運動后喝一杯，運動前吃些簡單碳水化合物也可以供能。

蛋白粉可以和奶粉一起喝嗎

可以的，奶粉本身就含有蛋白質，相比蛋白質粉營養物質更加全面，還有豐富的維生素、和以鈣為首的多種礦物質。

身體沒有特別需要補充蛋白質的話，不建議同時吃蛋白質粉和奶粉，選一種吃就好了，吃多了加重胃腸負擔，喝的話建議早上或晚上喝。