隨著社會的進步，人們的生活水平在不斷的提高，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，人們養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的效果，有些人在早上還沒有吃飯就去運動，這樣空腹運動好嗎？空腹運動會造成什么危害？下面我們一起來看看。

1、空腹運動的危害

1.空腹運動易誘發(fā)低血糖癥

人在運動的時候，肌肉收縮要消耗能量，能量的主要來源是體內(nèi)糖的氧化，因而人體運動消耗的是體內(nèi)的糖，人在空腹時血糖相對較低，而劇烈運動會消耗掉血內(nèi)大量的葡萄糖，容易導致低血糖癥的發(fā)生。

2.空腹運動易損傷心肌

人體在運動時需要大量的能量供給，這些能量主要來自食物中的碳水化合物。而空腹運動時，能量的來源轉(zhuǎn)向脂肪，導致血液中的游離脂肪酸明顯增高，過度活躍的脂肪酸會產(chǎn)生損壞心肌的有毒物質(zhì)，引起心律失常，再加上氣溫變化、血管收縮等原因，有可能會引起心臟毛病而導致猝死。尤其是50歲以上的人，由于這部分人群，各部分器官的機能已經(jīng)開始衰老，遠遠沒有年輕人的強健，他們空腹運動使機體受到損害的危險性會更大。

空腹運動會對人體造成危害，但也不能據(jù)此就完全否定空腹運動。美國的健身專家研究認為，飯前1-2小時空腹進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪，特別是女性產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，要注意飯前只要控制好運動量及運動強度，保持適宜的運動量，選擇運動強度較弱的項目，那么，即可保證消耗少量的熱能，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，就不會影響人體的健康。

不管什么運動項目，運動方式的選擇都是因人而異的，不同層次、不同需求、不同生活環(huán)境和不同身體素質(zhì)的人的運動方式不能相同。每個人都必須按照自己的體質(zhì)和年齡來量體裁衣，選擇適合自己的運動方式。當然個性中也有共性，下面是幾個普適的建議。

2、如何運動養(yǎng)生

1.選擇正確選擇運動時間

一些運動和營養(yǎng)方面的專家提議，最好的運動時間應該選擇在下午休息后，這一時段腹中既不過飽，也不是空腹，如果選擇這一時間段來鍛煉，那么將會非常有利于身體健康。

2.做好運動前的準備

建議運動前最好飲一些白開水，進食少量富含碳水化合物的食物，如幾塊餅干、面包等，以防止血糖過低。但不宜飽餐，如果來不及吃東西，則切記千萬不可做劇烈的運動或慢跑，不妨散散步或伸展一下筋骨，這是比較安全的運動。

3.養(yǎng)成良好的運動習慣，做正確的運動

有些人在運動的時候有這樣的習慣：在跑步機上看雜志看電視聽音樂，上有氧健身課前不吃早餐，不喜歡器械運動就完全不做器械運動，美國健身專家指出這些習慣對健身的效果都是事倍功半的習慣。如果把注意力集中在閱讀雜志看電視聽音樂上，這可能意味著人們不能充分集中精力鍛煉，更有可能因為看雜志看電視聽音樂，而超出設定的運動時間，無意中增加了運動量及運動強度，而把有氧運動轉(zhuǎn)變成了有害運動；上有氧健身課前不吃早餐不補充水分，他們所做的一切就只能是讓身體脫水，而脫水會導致肌肉痙攣及受損，對身體仍然是有害而無益；通過做器械運動進行耐力訓練對人體的肌肉的強健作用要遠大于原地運動，器械運動是很有必須進行的一項。因此，養(yǎng)成良好的運動習慣，做一次正確的運動的效果與做一百次錯誤運動所產(chǎn)生的效果是不可同日而語的。

4.注重運動后的飲食

運動過后，人體的維生素和礦物質(zhì)大量消耗，一定要多補充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。蔬菜水果中含有豐富的鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)，是運動后的首選食物。另外，B族維生素直接參與身體能量生成，會直接影響運動能力的提高，因此，運動后應多喝牛奶、多食用綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海生植物等，這樣不僅能及時補充能量，還便于排除體內(nèi)的毒素。

養(yǎng)生習慣小貼士

不管選擇怎樣的健身運動，都應該注意一點：生命在于運動，但不在于空腹運動，所以一定要改變空腹運動的不良習慣。