現在有很多人喜歡健身，不管是男人還是女人都想要有一個完美的身材，現在社會中越來越多的健身房出現了，人們只要有時間就會去健身房鍛煉，人們健身的時候，會出現什么狀況呢？下面，小編給大家具體介紹一下健身運動的時候會出現的異常。

1、健身運動的異樣

1.頭暈或頭痛

在健身活動中，除了剛開始練習某些旋轉動作有可能會出現頭暈外，一般都不會出現頭暈或頭痛的感覺。如果在做健身運動的過程中有持久或短暫的頭暈或頭痛現象，就不要繼續勉強活動了。尤其是中老年人，應該立即停止活動，就醫診療，特別要做一下側重于神經、心腦血管系統和頸椎方面的檢查。

2.喘而不息

喘在運動中屬于一種正常現象，運動強度不同，喘的程度也會不同，但一般經過休息就可恢復正常。如果只是進行輕微活動就喘，而且休息時間很長都不能恢復的話，那就是異常現象了。此時應停止活動，做一下呼吸系統方面的檢查和診療。

3.不解渴或不解餓

一般人運動后常會感到口渴，這屬于正常現象。但如果喝了很多水，卻仍然感覺不能解渴，而且小便過多，這就是異常現象了；運動后饑餓感增強，食欲增加，這也屬正常的生理現象。但如果食量驟增而且持續下去，這就是異常現象了。如果出現了上述兩種情況，就應該去內分泌科檢查一下胰腺的分泌功能。

4.厭食

有的人在進行劇烈運動之后，暫時不想吃飯，但只要休息一下食欲就好了，這是正常的現象，但如果長時間不想吃飯而且厭食，那就不正常了，應該去檢查一下消化功能是否出現了問題。

5.不解乏

健身活動后產生疲乏是正常現象，一般在活動后休息15分鐘左右就會有所恢復。如果持續數日都不能恢復，那就表明運動量過大了，此時可以減少運動量。但如果減輕運動量后還是感到持久疲乏，那就不正常了，應該去檢查一下肝臟和循環系統。

6.關節疼痛

剛開始活動的人、長久停止健身運動而又恢復健身運動或者變換健身項目的人，做任何活動都會引起某些部位肌肉酸痛，這屬于正常現象。但如果疼痛是發生在關節或關節附近并伴有關節功能障礙，那就不正常了，應該停止活動，檢查一下關節有沒有生病的癥狀。

健身運動者在進行健身運動的時候，除了要對上述感覺足夠重視，隨時保持警惕外，還應該了解一些常見的運動性疾病及其緊急應對措施，以防患于未然。

1.運動性昏厥

在進行劇烈的健身運動時，運動者可能會發生昏厥，這是運動時過于緊張激烈、突然改變體位、長時間大量運動消耗體內血糖過多等因素所致，稱為運動性昏厥。如果出現了這樣的情況，應該立即將患者平臥，注意保暖，并讓患者飲用糖水來補充能量。

2.運動性頭暈

在運動過程中或運動結束后，運動者可能會出現頭暈現象，這是運動過量或運動要領掌握不好所致，稱為運動性頭暈。要預防出現這樣的情況，最好的方法是正確掌握動作要領，逐漸增大運動量，而不是一步到位。

3.運動性哮喘

在劇烈運動5-10分鐘后，有的運動者可能會出現哮喘現象，這是體質過敏、冷空氣刺激呼吸道等因素所致，稱為運動性哮喘。一般而言，身體健康的人在1個小時左右可自行緩解這種癥狀。

4.運動性腹痛

在運動過程中，有的運動者會突然出現由腹壁和胃腸肌肉痙攣引起的腹痛，稱為運動性腹痛，致病的主要原因有：空腹鍛煉、飯后立即運動、運動前進食過多；運動量過大、出汗過多、機體極度疲勞；準備活動不足、突然劇烈運動。一旦出現這種情況，患者應該立即休息，同時對腹部進行熱敷，并適量飲些熱飲料，一般可以自行緩解。

5.運動性血尿

有的運動者在劇烈運動之后會出現血尿現象，這是劇烈運動時腎臟血管收縮，血流量減少，氧氣暫時供應不足，從而導致腎小管通透性增加所致，稱為運動性血尿。如果出現了這樣的情況，一定要立即休息，一般而言，休息一周后癥狀就可完全消除。要預防這種情況發生，就是不要過量運動。

6.運動性貧血

運動性貧血是指運動后人體血液中的紅細胞和血紅蛋白均減少至正常值以下。造成運動性貧血的原因：一是運動量過大，使體內代謝產物乳酸大量產生，紅細胞被破壞；二是因劇烈運動，出汗過量，使造血原料鐵元素大量流失，又不能得到及時補充。要預防這樣的情況，就應根據自身的體質選擇相適應的鍛煉項目，飲食要保證足夠的蛋白質和鐵質供給。如果已經出現了運動性貧血，一定要暫停運動，在醫生的指導下進行治療。

適當的體育鍛煉能增強機體的免疫力，而過度的鍛煉則會降低人體的免疫力，導致一些病癥的出現，適得其反。所以，在進行健身運動時一定要養成良好的習慣，積極關注來自身體的某些異常感覺，既能降低風險，又能充分享受健身的快樂，使你的健身運動獲得最完美的效果。

2、練習跑步的好處

1、能鍛煉意志。堅強的意志只有在實踐中才能鍛煉出來。

2、能發展腿部肌肉力量和耐力，提高跑的速度，鍛煉鐵腳板功夫

3、能提高內臟器官系統功能。

中長距離跑：是中距離跑和長距離跑的合稱，男女800米、1500米屬于中距離跑。女子3000米、男女5000米、10000米以上為長距離跑。中長跑不僅能改進和增強人體心血管系統的功能，還能培養刻苦鍛煉和吃苦耐勞的意志品質，對人體機能有著深刻的影響，是中小學課余訓練和廣大中老年朋友健身鍛煉時采用的主要項目。