在懷孕期間是有很多需要注意的內(nèi)容的，而且孕婦還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣可以為身體帶來(lái)很多的好處，但是孕婦運(yùn)動(dòng)也有很多需要注意的地方，那么孕期運(yùn)動(dòng)要注意什么？孕婦做運(yùn)動(dòng)該怎么做好？下面就來(lái)詳細(xì)了解孕婦運(yùn)動(dòng)的方法，以及需要注意的內(nèi)容吧。

1、孕期運(yùn)動(dòng)的原則

1.孕婦參加的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)，速度，強(qiáng)度，時(shí)間要因人而異，不要勉強(qiáng)。

2.注意選擇簡(jiǎn)單有效，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，還要注意循序漸進(jìn)，速度從緩慢，到快慢適中，運(yùn)動(dòng)量以中等強(qiáng)度為宜。

3.運(yùn)動(dòng)種類(lèi)的選擇原則是，避免身體接觸性，避免腹部運(yùn)動(dòng)，避免快速爆發(fā)性，跳躍性，易缺氧的運(yùn)動(dòng)。

4.孕婦平衡性較差，運(yùn)動(dòng)時(shí)預(yù)防跌傷，不要下坡跑步，下坡跑步對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉傷害更大。

5.孕婦關(guān)節(jié)韌帶松弛，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)牽拉，伸展的速度和限度。

2、孕期動(dòng)時(shí)間注意

孕婦懷孕前三個(gè)月，最后三個(gè)月是不能做運(yùn)動(dòng)的，即便是妊娠的第4到7個(gè)月，也并非所有的孕婦都適合做運(yùn)動(dòng)，患有心臟病，泌尿系統(tǒng)疾病，或曾經(jīng)有流產(chǎn)史，是不適宜做運(yùn)動(dòng)的，患有妊娠期高血壓的孕婦，由于血壓不穩(wěn)定，也是不宜運(yùn)動(dòng)的。

3、孕期動(dòng)量注意

活動(dòng)過(guò)多會(huì)引起疲勞，呼吸困難，導(dǎo)致胎兒缺氧，發(fā)育過(guò)小，甚至造成流產(chǎn)或早產(chǎn);活動(dòng)過(guò)少會(huì)導(dǎo)致孕婦食欲低下，消化不良，便秘等，甚至影響胎兒發(fā)育，因此，孕期活動(dòng)應(yīng)該適中，以不覺(jué)得疲勞和呼吸苦難為宜。

4、孕期運(yùn)動(dòng)忌過(guò)于劇烈

過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跳高，跳遠(yuǎn)，打球或是對(duì)腹部造成壓迫的活動(dòng)，還要避免仰臥位及要求平衡的運(yùn)動(dòng)，以防子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量受阻，以及體位不當(dāng)影響平衡導(dǎo)致跌倒受傷。

5、孕期可以選擇的運(yùn)動(dòng)

孕早期，女性可以選擇短途騎自行車(chē)，打臺(tái)球，跳交誼舞等活動(dòng);妊娠進(jìn)入中晚期之后，可以選擇一些節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打太極拳，散步，做孕婦體操等，此外還可以做一些輕微的家務(wù)勞。

6、孕晚期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

懷孕7個(gè)月之后，容易發(fā)生早產(chǎn)，運(yùn)動(dòng)的話不可以過(guò)于劇烈，有些活動(dòng)不宜參加，如彎腰，仰身以及蹲起等運(yùn)動(dòng)，以防早產(chǎn)，要盡量減少體力勞動(dòng)，不要干重活。

7、適合孕婦的運(yùn)動(dòng)

·散步：對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。

·游泳：醫(yī)療保健人員和健身專(zhuān)家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

·低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專(zhuān)門(mén)為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。

·跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂(lè)起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

·伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，使自己的身體得到全面的鍛煉。

·重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒(méi)必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過(guò)增加重復(fù)次數(shù)來(lái)保證足夠的運(yùn)動(dòng)量)。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧(慢速、有控制的動(dòng)作)，重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。