更年期是一個非常特殊的時期，很多人到了中年的時候就會步入更年期，其中不少女性在更年期的時候表現癥狀尤為嚴重，所以不少女性就會在更年期的時候對飲食等各方面尤為注意。那么更年期女性吃什么好？更年期女人吃什么食物好？

1、豆漿藍莓果汁

材料：藍莓克、豆漿毫升；

做法：1.

藍莓洗凈，切小塊。2.

將豆漿和藍莓放入果汁機中攪打均勻，果汁倒出后即可食用。

功效：豆漿+藍莓=調節女性內分泌系統，減輕并改善更年期癥狀，增強免疫力。

2、蘋果酸奶飲

材料：蘋果300克、酸奶300毫升、蜂蜜適量。

做法：1.

蘋果洗凈，去皮、去核，切小塊。2.

將蘋果、酸奶放入果汁機中，打好后調入蜂蜜即可。

功效：這道果蔬汁富含維生素、膳食纖維等，可促進消化、提高免疫力，緩解更年期的不適癥狀。

3、菠菜黑芝麻牛奶汁

材料：菠菜100克熟黑芝麻50克、牛奶150毫升、蜂蜜適量。

做法：1.

將菠菜洗凈、去根，入沸水中焯燙，撈出晾涼后，切小段。2.

將菠菜、芝麻、牛奶放入果汁機中，打好后加入蜂蜜調勻即可。

功效：菠菜富含B族維生素，可減輕更年期常見的疲倦、失眠、煩躁等不適癥狀，黑芝麻富含鈣質、不飽和脂肪酸以及抗氧化劑維生素E等，與富含鈣質的牛奶打汁，對防治更年期發生骨質疏松癥，延緩衰老有作用。

4、桂圓牛奶汁

原料：鮮桂圓250克、牛奶300毫升。

做法：1.

桂圓洗凈，去皮和核，切小塊。2.

將桂圓和牛奶一起放入果汁機中攪打均勻即可。

功效：這道果蔬汁具有補血安神、促進消化、補鈣的效果，可用于更年期常見的失眠、健忘、眩暈、缺鈣等癥狀。

5、獼猴桃生菜豆漿飲

原料：獼猴桃150克、生菜100克、豆漿300毫升。

做法：1.

獼猴桃去皮，切丁；生菜洗凈，切片。2.

將上述食材連同豆漿放入果汁機中攪打即可。

功效：這款果蔬汁富含鈣、維生素、蛋白質，可提高免疫力，改善內分泌失調和更年期失眠癥狀。

6、更年期女性吃什么水果

1、更年期女性吃蘋果好

蘋果是更年期女性首選的水果，蘋果中含有豐富的果膠，可以促進腸胃蠕動，有助于防治便秘;而其中的蘋果酸，奎寧算，芳香醇等營養成分可溶性大，易被人體吸收利用;所含的銅，碘，錳，鋅等元素對抗衰老有很好的功效;此外，蘋果性平味甘酸，具有補心益氣，增強記憶力，健脾和胃的功效，同時還能降低膽固醇;常吃蘋果還能迅速中和體內過量的酸性物質，有助于緩解更年期疲乏癥狀;蘋果的芳香氣味還能夠有效治療更年期抑郁，失眠等癥。

2、更年期女性吃香蕉好

香蕉性寒味甘，含有豐富的纖維素，維生素A，鉀離子等營養成分，具有潤腸通便，清熱解暑，健腦益智的功效，對緩解更年期便秘有很大的療效;除此以外，香蕉中還含有一種叫做“5-羥色胺”的物質，能夠幫助消除悲觀，煩躁的情緒，使人心情平靜，增加愉悅感，因此，常吃香蕉能夠減輕更年期抑郁，焦慮，心煩意燥情緒，但需要注意的是，香蕉熱量比較高，不宜多吃。

3、更年期女性吃櫻桃好

櫻桃性溫，味甘酸，具有滋養肝腎，養胃健脾，抗疲勞的功效。櫻桃種含有豐富的鐵質，對預防更年期女性缺鐵性貧血有很好的療效;同時櫻桃中還含有豐富的鈣質，能夠有效預防骨質疏松癥。

4、更年期女性吃橘子好

橘子果肉含有多種有機酸，維生素可有效調節新陳代謝等生理功能，對更年期的女性及心血管患者有很大的益處，橘皮中的揮發油對消化道有刺激作用，能促進胃腸蠕動。

5、更年期女性吃荔枝好

荔枝性溫，味甘酸，含有較高的鈣，可預防更年期骨質疏松，所含的豐富的維生素C除了對更年期高血壓，冠心病等防治效果極好之外，對皮膚保養也很有益，此外荔枝還有補養大腦組織的作用，可改善更年期失眠健忘，疲勞等癥狀。

6、飲食要注意

更年期女性還需減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物的攝入。更年期吃什么食物?多吃扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。更年期女性要每周吃2-3次魚蝦，堅持喝牛奶、堅持鍛煉身體、減少被動吸煙次數。可見，更年期吃什么食物好，答案是多種多樣的。

在了解更年期吃什么食物好的同時，還要注意一些飲食禁忌。過量的糖分會造成情緒不穩，焦慮。冰冷、辛辣刺激性食物會造成氣滯血淤、寒濕凝滯引起更年期女性月經不調。