大家都知道女性在懷孕的時候由于孩子的漸漸長大，體重也會直線飆升，再加上懷孕的時候各種營養各種吃，導致身上的肥肉也逐漸增多，產后雖然孩子出來會少幾斤肉，但是仍然會比懷孕前胖很多，甚至有的人在坐月子的時候還會胖很多，那么產后發胖該如何減肥呢？怎么才能瘦下來呢？我們一起來看看。

1、保持心情舒暢

不良的情緒會使產婦體內分泌系統功能失調，影響其新陳代謝，容易造成產后肥胖。因此產后要保持樂觀的心態，避免煩躁、生氣、憂愁等不良情緒的刺激。

2、飲食適度合理

婦女孕期和產后需要的營養比平時的要多，但要注意飲食有節，少食多餐，按時進行，這樣就不會給餐位增加負擔，食物中的能量也容易被身體吸收利用。食物搭配應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好，合理的葷素搭配、細糧和粗糧搭配并適當多吃些水果等都有利于產后減肥。

3、勤于活動

產婦如果沒有什么身體不適，可適當下床做些輕微的活動。滿月后，可適當做些家務勞動。隨著體力的恢復，每天檢查做體操、健美操等，可以減少腹部脂肪的堆積，同時適量的活動還可以調節人體新陳代謝功能，消耗體內過多的脂肪，有益以產后減肥。

4、堅持母乳喂養

減持母乳喂養，不但有利于嬰兒的生長發育，也可以對產后身材的恢復有一定的幫助，母乳喂養可以促進乳汁分泌，加強母體的新陳代謝，將體內多于的營養輸送出來。

5、科學睡眠

產后夜晚睡眠時間8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證，避免過多的睡眠時間，以免導致人體新陳代謝降低，造成糖類等營養物質以脂肪的形式在體內堆積。

6、泡澡瘦身

泡澡不僅能夠調節體溫，促進血液循環加快，還能促進身體的新陳代謝，加快汗液的排出，消耗掉身體中大量的熱量，從而可以達到減肥的效果，對于產后身體已經完全恢復的女性，使用這種減肥方法最好不過。

7、產后減肥注意事項

1、產后減肥注意時間

不宜在生育后馬上做減肥運動！因為在懷孕期間，體內激素發生了變化，結締組織軟化，生育后的幾周內，一些關節很容易受傷。剛生育不久就做減肥運動很容易導致子宮康復放慢并引起出血，劇烈運動還會影響母體手術切口斷面或外陰切口的恢復。

—般情況下，自然生產后4-6周可以進行減肥運動，剖宮產則要在6-8周后開始進行減肥運動，如果傷口恢復得較慢，則應推遲減肥時間。

2、不要一直在床上躺

產后適當活動能夠加快新媽媽身體的新陳代謝，促進體內脂肪的分解。自然產后，新媽媽可以在床上做一些簡單活動，如翻身、抬腿、縮肛運動，產后一周可以做些輕微的家務，飯后出門散步；如果是剖宮產的新媽媽，則可以在拆線前進行翻身和下地走路等簡單活動，拆線一周后再進行散步等耗體力運動。

3、不適合做產后運動

患有以下疾病的新媽媽不適宜做產后運動：體虛、潮熱汗多者，血壓持續升高者，有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者，貧血及有其他產后并發癥者，剖宮產者，會陰嚴重撕裂者，產褥感染者。這些新媽媽只能做一些輕微的運動。

4、不可以馬上就節食

產后不可以馬上節食哦！新媽媽生產完后的身體十分虛弱，而且還要擔任哺育寶寶的重任，這個時候正是需要大量營養滋養身體和喂養寶寶的重要時期。如果產后馬上節食，不但會導致新媽媽身體恢復緩慢，還會直接影響寶寶的成長。

5、產后不宜吃減肥藥

減肥藥會影響人體對營養的吸收和正常代謝。新媽媽在哺乳期服用藥物減肥，大量藥物會被身體吸收，然后再通過乳汁分泌出來，這就等于讓寶寶也吃了大量的減肥藥。剛出生的寶寶各個器官生長尚未成熟，肝功能的解毒功能還很差，大劑量的藥物進入寶寶體內，會導致寶寶的肝功能受損，嚴重的還會造成肝功能異常，所以，新媽媽切忌在哺乳期使用減肥藥物減肥。

6、哺乳期也不宜減肥

剛出生的寶寶要通過乳汁獲取食物和營養，這就要求新媽媽有個健康的身體，分泌出豐富而營養的乳汁哺育寶寶，所以在哺乳期間，新媽媽最好不要減肥。

7、減肥需要循序漸進

產后減肥不宜求急心切，要在身體允許和正常哺育的情況下，根據科學的方法設計一套健康的減肥計劃，每個月減4-5千克為最佳，如果條件允許的話，還可以請專門的教練進行減肥指導。