孕婦經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，但是生完孩子后睡眠質(zhì)量就更不好了，因?yàn)檫@時(shí)候要一直看著寶寶，晚上還要起來(lái)給寶寶喂奶，所以很多產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量都是不好的，長(zhǎng)期這樣產(chǎn)婦的身體狀況和精神面貌都很差，那產(chǎn)婦睡眠不好怎么辦？產(chǎn)婦睡眠不好怎么調(diào)理？

1、睡前飲食

如果產(chǎn)婦在睡覺(jué)前想要吃東西可以選擇喝一杯熱牛奶或者是進(jìn)食脂肪較低的谷類食物。另外菊花茶和蜂蜜水都能夠幫助產(chǎn)婦緩解心情，幫助入眠。但是要注意，產(chǎn)婦在上床前3個(gè)小時(shí)內(nèi)都不宜吃得太多。

2、食療改善產(chǎn)婦睡眠

(1)牛奶燕麥

做法：將燕麥和牛奶按照1:3的比例加入一起煮15分鐘之后加入白糖煮成粥即可。

功效：晚餐喝此粥能夠幫助稱呼盡快入睡，燕麥還能幫助潤(rùn)肺通便，防治產(chǎn)后出現(xiàn)的便秘情況。

(2)冰糖百合

做法：將1個(gè)百合洗凈煮熟之后加入適量的冰糖即可。也可以在煮百合時(shí)候加入適量的紅棗一起煮，每天喝3次。

功效：百合中含有的生物堿以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助滋養(yǎng)產(chǎn)婦的身體，還能夠幫助產(chǎn)婦入睡，并且能夠美容養(yǎng)顏。

3、睡前不宜運(yùn)動(dòng)

體育鍛煉能夠幫助產(chǎn)婦更好的入睡，提高睡眠質(zhì)量。但是產(chǎn)婦在進(jìn)行鍛煉一定要注意時(shí)間的選擇，孕婦進(jìn)行鍛煉最好是在上午，如果進(jìn)行鍛煉的時(shí)間和睡覺(jué)的時(shí)間間隔太短的話，很容易引起產(chǎn)婦過(guò)于興奮，體溫過(guò)高而影響睡眠。

4、睡前放松

有的產(chǎn)婦可能會(huì)因?yàn)橐疹檶殞毝鴽](méi)有自己的時(shí)間，趁著寶寶睡著后就開(kāi)始忙自己的事情。這樣做可能會(huì)導(dǎo)致很晚了產(chǎn)婦還是沒(méi)有睡意。最好的方法就是在睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)做點(diǎn)能夠讓自己放松的事情，比如可以洗個(gè)澡，安靜地讀點(diǎn)書等等。

5、白天不宜睡覺(jué)

白天，當(dāng)寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，產(chǎn)婦不宜與寶寶一起睡。這是因?yàn)樾律鷥好刻齑蟾判枰?5個(gè)小時(shí)，而大人只需要8小時(shí)左右即可。如果產(chǎn)婦白天實(shí)在疲勞，可以每天固定時(shí)間休息半小時(shí)即可。白天長(zhǎng)時(shí)間的睡眠時(shí)間會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

6、產(chǎn)婦注意睡姿

(1)剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦的睡姿

剛分娩的產(chǎn)婦回到病房，需要頭偏向一側(cè)，不需要枕頭，應(yīng)該平臥6個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)槠蕦m產(chǎn)大部分選擇硬脊膜外腔麻醉，頭偏向一側(cè)可以預(yù)防嘔吐物的誤吸，去枕平臥可以預(yù)防頭痛。6小時(shí)后才可以墊上枕頭，并應(yīng)該進(jìn)行翻身，變換不同體位，一般采取半臥位要好。

(2)自然分娩產(chǎn)婦的睡姿

自然分娩的產(chǎn)婦如果會(huì)女性私處有切口，若切口在左側(cè)就向右側(cè)睡，這樣能夠防止切口受壓迫。自然分娩的產(chǎn)婦最佳睡姿應(yīng)該是以最佳臥姿為主，其他姿勢(shì)交替進(jìn)行為宜。

7、跟隨寶寶的休息規(guī)律

一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個(gè)小時(shí)，而成年人只需要睡眠8小時(shí)。所以，當(dāng)寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，不要管什么時(shí)間，如果新媽媽感覺(jué)疲勞，都可以躺下來(lái)休息。不要小看這些短短的休息時(shí)間，它也能讓你保持充足的精力。