我是一名初中生，今年13歲，最近一段時間老是出現睡不著的情況，有的時候睡著了卻又會突然間醒過來，然后就很難入睡了。我知道這樣對我的身體健康是非常不好的，但是又不知道怎么辦。那么13歲睡眠不好怎么辦？13歲晚上睡不著怎么辦？

1、睡前不要玩手機

現在手機電腦等電子產品是非常普遍的，很多青春期的孩子都是手機和電腦的忠實用戶，因此許多13歲左右的小伙伴會出現睡不好的癥狀，不少都是因為有在睡前玩手機玩電腦的習慣。例如不少人臨睡前都喜歡刷下朋友圈或者是微博，然后玩著玩著就會因為一些有趣的內容而變得精神振奮，從而也就會出現睡不著的狀況了，所以建議小伙伴們睡前將手機電腦遠離自己。

2、早早上床去睡覺

除了玩手機會造成青春期的小伙伴出現睡眠不好的癥狀之外，晚睡也是重要的影響因素。例如許多小伙伴都有熬夜的習慣，或者是動作比較拖沓，常常磨蹭著就到了后半夜，然后就怎么樣都睡不好了。所以為了預防這種現象的出現，睡眠不好的小伙伴可以盡快提高自己的做事效率，然后盡快地去睡覺，讓自己的睡眠變得規律起來。

3、注意飲食和環境

睡前的飲食和睡眠壞境也是影響小伙伴們睡眠質量的重要影響因素，例如一些小伙伴睡前飲用了濃茶或者咖啡，這些飲料中的刺激性物質就會使神經振奮，從而導致影響睡眠。又或者是小伙伴的睡眠環境中有刺眼的強光，那么也是會影響到睡眠的。因此大家也要調整一些睡前飲食和睡眠環境。