不管是什么人營養的補充都是很有必要的，很多人在平時的日常飲食中可能會有意識補充某些營養，一般都會根據自身的身體素質來補充營養，女性由于身體結構的特殊性，可能有一些營養的需求相對要大一些，那女性進補需要哪些營養？女性要補充的營養有哪些？

1、女性需補充的營養

1、鈣：骨骼健康的基石。

人體中的鈣元素主要存在于骨骼和牙齒中，約占總量的99%，其余1%分布在血液、細胞間液及軟組織中。鈣對女性骨骼健康起到重要的保障作用。

據調查，上海地區骨質疏松癥發生率，男性為20.1%，女性為48.1%，其中60歲以上男性為24.9%，女性為75.7%。由此可見，補鈣應該成為女性畢生的營養功課。普通女性每天需要800毫克鈣，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。

2、鐵：有鐵才有血。

補血是女性養生的一個重要環節，而補血絕對離不開補鐵。根據中國營養學會建議，成年至絕經期的女性每天需要20毫克鐵，在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等，而男性每天僅需要15毫克。肝臟中含鐵最豐富，瘦肉、豬血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。

3、維生素B6：預防婦科病。

女性體內的雌激素和皮質激素代謝需要維生素B6，因此，適量服用可以預防婦科疾病。一些女性在妊娠期會出現手足浮腫、指關節疼痛、嘔吐等情況，可通過在醫生指導下服用維生素B6來改善，推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于維生素B6的補充。

4、葉酸：孕期營養素。

葉酸屬于B族維生素，最早是從菠菜葉中提取的，因此叫“葉酸”。它是細胞增生不可缺少的物質，還能促進乳汁的分泌，對孕婦或分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克葉酸，孕期為600微克，哺乳期為500微克。除了孕婦外，老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補充比常人更多的葉酸。

葉酸主要存在于深綠色蔬菜中，如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。

5、膳食纖維：腸道保護神。

膳食纖維本身并沒有“營養”，它最大的作用是能促進腸胃蠕動，加速體內毒素代謝，緩解困擾很多女性的便秘問題，主要存在于全麥面包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。

2、經期進補原則

1.女性經期如何進補

女性經期前可吃一些糖或巧克力，為經期清除身體寒濕、污濁之物時儲存能量；經期后需要多進補，燕麥粥、海帶、魚翅、芝麻等都是很好的營養食物。

2.女性經期進補的原則

女性離經期越近越不適合進補，此時需讓自己足夠的保暖，避免吃生冷的食物、咖啡或碳酸飲料。經期臨近之時，發汗很重要，比如蒸桑拿、高溫瑜珈、泡熱水澡就是不錯的選擇。

3.溫馨提示

女性在經期期間，做好飲食調理，注意保暖，會讓你嬌艷欲滴，達到“清水出芙蓉，天然去雕飾”、“無妝勝有妝”的美顏境界。