相信很多學生在課間休息時間里都會進行一些有趣的運動，比如踢毽子。踢毽子是一種結合各方面技巧的運動，不僅能幫助身體鍛煉，還能提高人的眼力和思維能力。踢毽子時，我們要用腿部的力量將其踢起來，那么，踢毽子能減肥嗎？踢毽子主要瘦哪里？。

1、踢毽子能減肥嗎

踢毽子可以減肥。

為了將毽子保持在空中，使用最頻繁的部位的腿部。但踢毽子不僅僅是瘦腿，以跳踢為例，不但要跳，腰部的動作、上肢的擺動也同時完成。連續跳踢10多次，可以讓心率加速到160次/分鐘左右，也可以說踢毽子是一項全身運動，活動量很大，甚至有時還很激烈，所以踢毽子是可以減肥的。

2、踢毽子減肥主要瘦哪里

踢毽子減肥主要瘦腿。

踢毽子主要用下肢做踢、接、落、跳、繞等動作來完成各種花樣，可以有效鍛煉雙腿的關節、肌肉和韌帶，同時也能減少大腿和小腿的脂肪。

3、踢毽子還有哪些好處

踢毽子不僅讓下肢肌肉變得有力、韌帶富有彈性、關節靈活，而且可以讓心肺系統得到全面鍛煉，促進血液循環，幫助腸胃消化，還能調節視力，鍛煉反應能力。

4、踢毽子注意事項

膝關節炎患者不宜踢毽子

踢毽子運動主要以下肢帶動全身的運動的過程。在踢毽子的過程中，膝關節經常會做彎曲的動作，同時還要伴隨著一些彈跳的活動，這對膝關節有炎癥的患者來講是不太適宜的。

踢毽子如何保護腳踝

身體躍起在空中踢毽子時，注意腳落下時，以前腳掌先著地，以保持腳步輕盈，避免腳踝受傷。

5、踢毽子穿什么鞋好

踢毽子時不要穿皮鞋、涼鞋，要穿軟底鞋，最好是普通運動鞋或布鞋。

6、場地選擇

踢毽子應該避開河邊、井邊、施工工地和一切可能有危險的地方聯系，不要在土很多的地方踢，注意安全和衛生。

7、踢毽子要注意

1、注意靈活性

任何一種運動，只要堅持不懈，對身體都有健康的好處。對于減肥方面也是同樣的，想踢毽子，我們可以變著花樣來提，這樣不僅鍛煉了身體，拉伸了筋骨，讓身體的各個部位都跟著運動，使各個部位的肌肉都顫抖起來，自然就達到了減肥的效果。

2、注意運動量

很多人也說總是在運動，但是減肥的效果卻不好。究其原因是因為運動量達不到，減肥是要達到一定的運動量，是身體能夠消耗到一定的熱量才可以達到的。踢毽子同樣也是這樣的道理，剛開始可以踢得少一點每天200次，逐漸的增加到500次1000次，并且達到一定量的時候保持住這個運動量。

2、選擇好時間

在用踢毽子這種運動減肥的時候一定要注意時間的選擇，因為踢毽子的運動是一種跳躍性的運動，在運動過程中，整個身體都在跳躍中，所以餐前或餐后都要相隔一個小時以上，就是餐前一個小時內不要做踢毽子運動餐后一個小時內也不要做踢毽子這個運動，非否則會傷害到腸胃。