不少運動專家表示在睡前適當地做一些運動對于身體健康和促進睡眠是有幫助的，當然也能夠起到減肥瘦身的效果。在運動類型中瑜伽是適宜睡前做的一種，而且也特別適合女性在床上練習。那么睡前瑜伽如何練習有效？床上練習什么瑜伽動作效果好？

1、睡前瑜伽鍛煉

以下這套睡前在床上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”。只需要利用每天睡前15分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細美腿!

第一式：全蝗蟲式

做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質量。

第二式：船式

做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

第三式：上伸腿式

做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

2、如何瘦身減肥

1、來點小吃也無妨

減肥并不意味著不能吃小吃，如果是選擇一些低熱量的蔬果，這樣就更加有助你減肥了。首先，蔬菜和水果不僅有助于消化，還是對抗零食誘惑的最佳方法;其次，蔬菜和水果卡路里低，品種繁多，你可以每天都吃不一樣的小吃，也不會吃膩;最后就是少吃多餐對減肥非常有幫助。選擇蔬果當小吃可以補充日常所需能量，有助于減少饑餓感，結合小吃和減少正餐的進食量，可以提高新陳代謝速度，讓你的減肥計劃又向成功邁進了一大步。

2、飯前多喝水

喝水雖然不能燃燒卡路里，但是補充足夠的水分能幫助你提高體內的新陳代謝水平，有助減肥。飯前15分鐘多喝水能增加飽腹感，降低饑餓感，這樣你就不至于在用餐的時候因為吃得過多而進食過多了。

3、早晨起來要補足能量

經過一個晚上的睡眠，你已有近8-10個小時屬于空腹狀態。為了今天的工作，補充熱量是必不可少的。要是想一天精力充沛，那就需要攝入足以得熱量。營養均衡的早餐讓你能量充足，還能避免你再下一餐因為饑餓而吃得過多。

4、日常生活要多喝茶

除了多喝水以外，多喝茶也能讓你更快速的減肥。多喝茶不僅能解油膩、除腹脹，還能促進代謝，幫助燃燒更多脂肪，讓你慢慢地把身上的贅肉都喝掉哦。

5、保持積極的心態

幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期，然后因為看不到成果而失去信心。想要成功減肥，就要保持積極的心態，在停滯期的時候保持住信心，不因為一點點的小挫折就放棄，只有這樣才能讓你堅持下去，更快的達到瘦身的目標。

6、飯后散步半小時

很多MM吃完飯都喜歡坐到電視機或者電腦旁，這樣剛吃完的食物得不到很好的消化，很容易囤積成脂肪造成肥胖。飯后散步有利于食物的消化和吸收。只要每天堅持飯后散步半小時以上，讓全身肌肉得到充分運動，這個時候剛剛吃進的熱量也就得到更好的消耗，避免脂肪的堆積。

7、運動后不要吃得過多

運動過后非常容易感覺到饑餓。但是，不管你多想吃東西，也要切忌大吃大喝，否則剛才的運動就白費了。要是實在感到餓，最好可以選擇一些富含蛋白質和纖維素的低脂食品，這些食物能加倍增加你的飽腹感，也不會有攝入過多熱量的問題。

8、不要擔心聚餐

節日聚餐、生日宴會、朋友聚餐……聚餐是生活中必不可少的一部分。大吃大喝確實是會讓你長胖，但是過于擔心也會讓你無法感受其中的愉快。其實，只要方法正確，你也可以在聚餐后輕松享瘦哦!聚餐前喝一杯水，這樣更能降低食欲，防止一上來就狼吞虎咽。聚餐時要多說話少吃飯，這樣你就不用擔心吃得過多了。另外，要記得減慢吃東西的速度，只能能有效減少你的食量。