一般長期久坐的人很容易出現肩周炎，當肩周炎發生的時候，肩膀會發生強烈的痛感，很多的人都知道，這樣的疾病一般在50歲之后，是很容易發生的，當發現自己有肩周炎的時候，就要注意好好的治療，運動就是一個很好的選擇了，適當的運動對肩周炎的治療有很大的幫助。

1、肩周炎的運動療法

肩周炎的的病理原因，一般都是肩膀部位活動太少造成的。一般來說，長時間坐在電腦旁工作的朋友都會或多或少的有這種疾病。但是也有一些人是因為某種原因，導致肩部不能活動，例如，剛做完手術，還在恢復期，由于疼痛許多人不愿意活動，導致肩部活動不足，患上肩周炎。

肩周炎的治療原則：.肩周炎的治療原則是針對肩周炎的不同時期，或是其不同癥狀的嚴重程度采取相應的治療措施。肩周炎的治療應以保守治療為主配合一定的運動保養，肩周炎若診斷及時，治療得當，配合運動功能及早恢復。

運動療法采用站立位,然后按照以下步驟進行;

1.手指爬墻法

患者用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬墻練習時身體不要側彎。

2.手提重物法

軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關節周圍肌腱放松，然后做內外、前后、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發脹或麻木為止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前后、內外、環繞擺動(30～50次)，以不產生疼痛為宜。也可在俯臥位下進行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動或提重物擺動練習。

注意：應在無痛范圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。

3.對墻畫圈法

患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。經常重復這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

4.拉毛巾法

拿條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。

注意事項

本病急性期疼痛較重,運動時疼痛加重,此時應配合理療、按摩,可在上體前彎姿勢下做患肢輕微擺動,直立位下聳肩及放松運動;慢性期,加強練習肩關節活動,逐漸增加練習時間及次數,盡量擴大肩關節活動范圍,以不引起明顯疼痛為度,有不適感或輕微疼痛時要堅持練習,爭取完全恢復功能。配合理療、按摩推拿效果更好。他人幫助做被動活動時,不可用暴力強制推拉,以免造成局部損傷,使病情加重。中老年人平時經常做保健操,注意加強肩關節各方向全范圍活動,可預防本病的發生。

2、如何預防肩周炎

(1)防止持續性過久的風吹。尤其是夏天，天氣炎熱，出汗過多。如果汗后，在風扇下或陰涼通風處，在肩部外露情況下，吹風過久，很容易導致肩周炎的發生。所以，在溫暖或炎熱的季節，要預防肩周炎，就要防止持續性過久的風吹。

(2)防寒。加強冬季保暖，晚上睡覺時不能讓肩關節外露，這樣可以預防肩周炎。

(3)常居寒濕之地或從事煤礦井下工作，要采取勞動保護措施，防寒防濕，避免過度勞傷肩關節。

(4)雨淋后，應立即洗熱水澡，以達周身微微汗出為宜。驅寒才能預防肩周炎發生。

(5)在日常生活中，應小心謹慎，避免外傷。如受外傷，應立即治療。

(6)防止或延緩退行性變的發生。大量統計資料表明，肩周炎的發病均與靜、老、傷、寒有關。靜，指少動。老，指退變。是該病的主要內因。所以，要預防肩周炎的發生，就必須從年輕時代起堅持體育鍛煉，防止或延緩退行性變的發生。