纖細的腰肢不僅能顯現出身材的曲線，穿衣服也很好看，如果要兩側有明顯的贅肉，那么穿衣服就會顯得很胖，自然看起來就不美觀了。腰兩側的贅肉可以通過一些簡單的運動減掉，但是需要堅持，那么，腰兩側的贅肉怎么減呢？一起來看一下減腰部贅肉的動作吧！

1、展臂飛翔瘦側腰

Step1：坐在瘦腰墊上，挺直腰背，吸氣，雙手展開與地面平行，不要聳肩。

2、Step2：接著開始做飛翔動作。身體向左側壓，感覺左側腰部擠壓，右側腰部拉伸。動作緩慢，反復練習3-5分鐘。

3、席地側轉身瘦側腰

Step1：彎曲膝蓋，腳掌觸底，坐在瘦腰墊上。一只手臂張開，另一只手臂放在胸前。保持平衡向后右側緩慢轉動，感覺腰部兩側的拉伸和擠壓，保持動作5秒，回正。

4、Step2：接著換一個方向轉動，重復動作10次。可以刺激腰部兩側脂肪分解燃燒。

5、側身摸腳瘦腰兩側贅肉

Step1：A字站立，雙腳打開，吸氣收緊臀部，挺直頸椎。

6、Step2：右腳保持不動，左腳邁出，腳面垂直于右腳腳面，保持骨盆前傾，盡量以左手觸碰左腳面，緩慢下壓，保持10秒鐘。

Step3：換一側練習，重復作用10-20次。動作過程中保持骨盆前傾，不要歪斜，這樣瘦側腰效果更好。

7、轉呼啦圈瘦腰兩側贅肉

呼啦圈主要是腰腹部發力，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨，然后轉動呼啦圈，可以幫助運動腰部兩側的脂肪，促進該部位脂肪燃燒，達到瘦腰兩側贅肉的目的。

8、怎樣減少腰部贅肉

1、多吃蔬菜水果

要想使腰腹處變瘦，進行全身減肥也是必不可少的。所以必須要控制好攝入的熱量，多吃蔬菜和水果可以使人產生飽腹感，這樣吃正餐的時候就不會吃的過多，也不會出現便秘等問題，腰腹部的贅肉自然而然就會得到改善，要多吃含有植物纖維的食物，比如說西芹、花椒、土豆等，這些食物可以幫助去除腸道內多余的油脂，起到瘦腰的作用。

2、保持正確坐姿

其實減肥有的時候并不像人們所想象的那么困難，只需要平時坐著的時候注意自己的姿勢，盡量做到挺胸抬頭，就可以減去一些聚集在腹部的脂肪，從而起到減肥的作用。坐在沙發上的時候不要把自己的整個屁股都陷進去，坐三分之一左右就足夠了，這樣不僅可以減掉肚子和腰上的贅肉，還可以塑造出更美的臀型。