女性在懷孕初期，會有一段時間孕吐反應，看到很多食物都想吐，沒有食欲和胃口，但是又怕腹中的胎兒沒有營養，只能勉強吃一點，但是實在是難以下咽，到底該怎么辦？怎么樣可以緩解這種現象？

1、應適量運動

有了寶寶以后，準媽媽會由于妊娠反應而出現嗜睡、不思飲食等癥狀。很多家里都是在女性一懷孕就當熊貓級別一樣保護起來，不讓她們做任何的事情，只讓他們休息，其實這樣做是沒有任何用處的，其實還會對準媽媽的健康產生不良影響。懷孕之后做一些比較適宜的運動能夠幫助準媽媽消化系統循環，讓準媽媽的胃口變好。

2、可少吃多餐

懷孕之后要是吃不下東西應該怎么辦呢?準媽媽可以采取少吃多餐。每次吃少一點，次數吃多一點，同樣是可以的。要是每頓飯都吃的一樣，莫說是準媽媽了，大家都會覺得吃不下飯。所以，家人在給準媽媽準備食物時，不要總是一模一樣的。同時，吃一些水果蔬菜也能夠幫助改善準媽媽的食欲，有著好的作用。

3、每天一蘋果

懷孕之后，可以每天吃一個蘋果，蘋果富含維生素C，而且很容易被人體吸收，對于孕婦和胎兒的營養有一個很好的補充，而且蘋果中的果酸可以促進孕婦的食欲，促進腸胃吸收和消化，讓孕婦胃口打開。而且蘋果含有的多種礦物質元素，尤其是鋅元素，對孕婦和胎兒都是極好的。另外蘋果皮加姜片煮水還可以止孕吐哦。

4、吃苦味食物

在準媽媽吃不下飯的時候，吃一些帶苦味的食物也是不錯的選擇。在刺激味蕾的同時，可增加身體免疫力和消化系統循環。同時苦味的食物還可以增加準媽媽的免疫力。懷孕的時候吃一些苦味食物，還有清涼去火的作用。所以在懷孕的時候吃一些苦瓜、苦菜之類的食物是非常好的選擇。

5、以貌取“材”

在食材的挑選上，可以選擇外表誘人的，既做到吸引人的視覺感官，同時還做到清淡爽口、富有營養。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮艷，營養豐富，易誘發人的食欲。

6、吃“軟”怕冷

選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如烤面包、粳米或小米稀飯。干食品能減輕惡心、嘔吐癥狀，粳米或小米稀飯能補充因惡心、嘔吐失去的水分。但不要食過冷的東西，生冷的食物會傷脾胃，甚至造成經脈不通而難產。