以往普遍認(rèn)為近視會(huì)在中小學(xué)生到高中生的成長(zhǎng)期惡化，然而在現(xiàn)代，近視從出社會(huì)后才開始惡化的人卻增加了，求學(xué)時(shí)視力1.5的人，就業(yè)后下滑到0.1的例子早就見(jiàn)怪不怪了，其中很大的原因在于出了社會(huì)后，使用電腦工作的機(jī)會(huì)就增加了。

1、視力下降原因

（1）對(duì)焦近物　眼外肌、睫狀肌會(huì)緊繃

原本人類的眼睛就能看見(jiàn)遠(yuǎn)方的物體，不過(guò)，現(xiàn)代的生活中，盯著電腦、手機(jī)和智慧型手機(jī)等近物的機(jī)會(huì)卻激增了，對(duì)焦近物時(shí)，眼睛會(huì)調(diào)節(jié)內(nèi)部水晶體的厚度，但這時(shí)眼球周圍的眼外肌和眼球內(nèi)側(cè)的睫狀肌會(huì)緊繃，長(zhǎng)時(shí)間不斷對(duì)著電腦工作后，這些筋肉就會(huì)持續(xù)緊繃，引發(fā)肌肉疲勞。

（2）房水多　眼壓升、角膜突出、變形

要是這種狀態(tài)持續(xù)下去，腿部肌肉的疲勞達(dá)到一定程度，由睫狀體分泌的淋巴液“房水”就會(huì)增加及外漏，房水變多后，眼壓會(huì)上升，角膜會(huì)往前突出，角膜的弧度就會(huì)變形。

（3）眼軸變長(zhǎng)　看不清遠(yuǎn)處就會(huì)近視

這么一來(lái)，角膜與視網(wǎng)膜間的距離(眼軸)就會(huì)變長(zhǎng)，進(jìn)來(lái)的光線會(huì)聚集在視網(wǎng)膜的前方，到了最后，雖然在看近物會(huì)對(duì)焦，但來(lái)自遠(yuǎn)方的光線會(huì)聚焦在視網(wǎng)膜的前面，看不清遠(yuǎn)處，這時(shí)就會(huì)產(chǎn)生近視。

（4）睫狀體緊繃　三叉神經(jīng)幫忙消除

另外，睫狀體在緊繃后，“緊繃”的資訊就會(huì)透過(guò)三叉神經(jīng)，傳達(dá)到腦部的“腦干”地帶，三叉神經(jīng)是傳達(dá)顏面疼痛的神經(jīng)，腦部就會(huì)覺(jué)得不舒服，所以聰明的腦袋會(huì)試圖消除這份不適感。

（5）遠(yuǎn)視是角膜扭曲　折射力低落

頭腦會(huì)怎么做呢?就是讓眼睛即使在觀看近物也不會(huì)目不轉(zhuǎn)睛，換句話說(shuō)，只要近視就行了，聰明頭腦的策略就是靠近視成功的，反觀遠(yuǎn)視則是角膜扭曲，折射力低落，以至于對(duì)焦到視網(wǎng)膜的后方，而看不清楚近處。

（6）散光是角膜縱向、橫向扭曲

話雖如此，但若要問(wèn)遠(yuǎn)方的物體是否看得清，則情況并非如此，遠(yuǎn)視的特征就在于無(wú)論是遠(yuǎn)處或近處都難以對(duì)焦，而散光指的則是角膜縱向或橫向扭曲后，光線沒(méi)能正確折射，對(duì)不了焦，于是就結(jié)合成多個(gè)影像。

2、怎樣保護(hù)眼睛

（1）做眼部運(yùn)動(dòng)

眼部運(yùn)動(dòng)是一種能快速緩解眼部疲勞的方法，小編這有一套眼部運(yùn)動(dòng)操，大家可以試著做一做。眼睛感到疲勞的時(shí)候，端正坐姿，放松身體，先轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，從左比那開始，再到上面，然后就到右邊，最后就是下面，保持順、逆時(shí)針?lè)绞椒謩e轉(zhuǎn)動(dòng)九圈。不要以為這個(gè)過(guò)程很簡(jiǎn)單就不做，每次轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候要緩慢，讓眼球盡可能的朝向極限。這個(gè)眼部運(yùn)動(dòng)可以拉伸眼部肌肉，有效改善眼部疲勞感。

（2）多吃護(hù)眼食物

在我們生活中，護(hù)眼的食物非常多。富含維生素A，B、C的食物對(duì)眼睛都是有好處的，其中以黃綠色的水果蔬菜為主，日常生活中可以多吃胡蘿卜，青椒，南瓜，西葫蘆，甘藍(lán)，菠菜，玉米，桑葚，山藥。有些中藥泡茶喝也有助明目，像羅漢果，枸杞，菊花等。

（3）要?jiǎng)谝萁Y(jié)合

不管你的工作有多忙，要記得每隔一兩個(gè)小時(shí)，讓眼睛休息一下，可以閉目?jī)煞昼?。還可以買一個(gè)過(guò)濾藍(lán)光的電腦防護(hù)眼鏡戴著，在電腦旁邊放仙人掌等綠色植物，這樣做都可以減少電腦對(duì)眼睛的傷害。另外，每天回家以后，可以用熱毛巾或者茶葉水敷眼睛，也有助于減少眼部傷害。

（4）正確用眼

首先不要在強(qiáng)光或者暗光的環(huán)境中看書寫字，光線要舒適充足，避免反光，然后坐姿要端正，距離適中，尤其看電視或者玩手機(jī)的時(shí)候不要躺著，距離不要太近，最重要的是時(shí)間一定不能太長(zhǎng)，一般1小時(shí)左右就要休息5-15分鐘為宜。

（5）睡眠規(guī)律

人在睡覺(jué)的時(shí)候，身體和眼睛可以得到充分的休息，緩解疲勞，睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不好會(huì)直接導(dǎo)致人體疲勞，眼睛打不開，干澀疲倦，這樣極易造成假性近視，對(duì)視力傷害很大，所以保證充足和規(guī)律的睡眠時(shí)間十分重要。

（6）戶外運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常到戶外進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，看看青山綠水，山川河流，多多接觸大自然，不僅對(duì)身體健康有益，還能緩解用眼疲勞，當(dāng)看書累了的時(shí)候，出去走走，眺望一下遠(yuǎn)方的樹木綠葉，讓眼睛也釋放一下壓力，對(duì)預(yù)防近視效果顯著。

3、吃什么對(duì)眼睛好

（1）吃維生素A

保護(hù)眼睛首先少不了維生素A，維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致夜盲癥，紅薯、胡蘿卜、木瓜、芒果等蔬果中所富含的β-胡蘿卜素，進(jìn)入人體就能合成眼睛必需的維生素A。另外，我們還可以通過(guò)酸奶、牛奶、魚肉、雞蛋、乳酪以及動(dòng)物內(nèi)臟中獲得維生素A。我們每天最宜補(bǔ)充0.8毫克的維生素A，相當(dāng)于兩個(gè)一般大的胡蘿卜，或者4個(gè)大紅薯。

（2）多吃葉黃素

葉黃素大量存在于綠色蔬菜中，對(duì)有害的紫外線和藍(lán)光有吸收作用，能夠保護(hù)眼睛視網(wǎng)膜和晶狀體。我們可以通過(guò)菠菜、橙子、雞蛋和羽衣甘藍(lán)等補(bǔ)充葉黃素，其中羽葉甘藍(lán)中所含的葉黃素最多。而玉米黃素作為眼睛黃斑區(qū)主要的色素，也是護(hù)眼必須補(bǔ)充的一項(xiàng)物質(zhì)，可以通過(guò)紅色或橙色的辣椒來(lái)得到。另外黑莓和藍(lán)莓中的色素可以避免視網(wǎng)膜因光照和老化受傷。

（3）鋅和脂肪酸

瓜子和貝類中有豐富的鋅，可以幫助視覺(jué)神經(jīng)增加敏感度，也是人體必需的一種健康元素。瘦肉、種子、牡蠣、沙丁魚、蟹和谷類中所含鋅量很高，其中最高的含鋅量當(dāng)屬牡蠣。油性魚類中富含脂肪酸，這是視網(wǎng)膜含量最高，能保證光敏細(xì)胞功能的重要物質(zhì)，并且還能幫助膽固醇的降低以及保護(hù)心血管。