在這個滿屏都是大長腿的社會，很多人都對自己身高不滿，想要再長高一點，但是我們都知道長高的最佳時機一般都是在青春期的，所以想要長高，那么就一定要抓住青春期長高的好時機。那么青春期長高方法是什么？青春期怎么樣才能長高？

1、青春期長高方法

(1)合理膳食增進營養

維生素對骨骼的增長發育有密切關系，特別是維生素D，能促進腸道對鈣，磷等無機鹽的吸收，如果體內缺少維生素D，身體內的鈣，磷就會減少，從而影響骨骼生長發育，所以青春期長高需要注意保持合理膳食，增進營養，多吃含維生素D的食物，以補充身體生長發育的需要。

(2)青春期長高吃什么

含鈣食物

要想孩子長高，首先就要補充充足的鈣質，青春期適當的喝一些骨頭湯，牛奶等鈣質豐富的食物，促進了鈣質吸收，給長高提供了足夠基礎。

(3)吃堅果

核桃，開心果，杏仁這類堅果中含有大量亞麻酸，亞油酸，不飽和脂肪酸等微量元素，這些微量元素有助于青春期身高發育，每天吃一小把就夠了。

(4)含礦物質元素的

人體骨骼中有99%的元素是鈣，磷，鎂等礦物質，在補鈣的同時，鎂，磷等礦物質也是青春期孩子發育的必要條件，補充這些礦物質元素可以多吃動物內臟，魚蝦等食物，有助于骨骼正常生長，并且使得骨骼更為堅韌。

(5)多參加體育鍛煉

每天堅持進行體育鍛煉能夠加快骨骼中的血液循環，使骨骼的營養得到改善，而且還能增強內分泌功能，促進骨骼生長發育，因此處于青春期的人群，可以多選擇一些有助于身體長高的運動，如跳躍運動，體操，游泳等。

(6)保持高質量睡眠

青春期的少年在進入睡眠狀態之后，身體內的生長激素分泌會變得旺盛，對身高發育有重要影響，還可以讓大腦神經和肌肉得到松弛，因此青春期少年應該要注意保持高質量的睡眠，最好每天能在十點鐘以前睡覺。

(7)多曬太陽

青春期的孩子長時間得到陽光照射，有助于體內維生素D的合成，補充充足的維生素D有利于鈣質吸收，因此有助于身高發育，所以在陽光充足的時候，大家不妨在陽光下多活動活動，這樣既能得到充足的陽光照射，而且還通過運動促進了血液循環，增加了骨骼組織供血，有助于長高。

2、青春期吃什么能長高

(1)充分補充鈣質

青春期的孩子如果想要長高，除了要注意合理膳食之外，適當的補充鈣質是很有必要的，牛奶是補鈣的首選食物，牛奶中含有人體發育所需的鈣質，各種氨基酸，蛋白質，消化率在98%以上，并且容易被人體所吸收，每天睡前一杯熱牛奶，可以促進生長激素的分泌，還能改善睡眠質量。

(2)多吃堅果

開心果，核桃，瓜子，杏仁這類堅果中含有豐富的亞麻酸，亞油酸，不飽和脂肪酸等微量元素，這些元素都是有助于身體成長發育的重要元素，每天適量食用一些堅果能夠有助于青春期的青少年健康發育;除此以外，在烹飪食物的時候，選擇花生油，橄欖油，大豆油也能有效幫助人體攝入所需的微量元素，促進成長發育。

(3)動物內臟，魚類

人體骨骼中有99%的鈣，磷，鎂等基礎礦物質元素，因此在補充足夠的鈣質和營養的同時，其他礦物質元素的補充也是青春期孩子長身高的必要條件，日常飲食中可以多吃魚類，動物內臟等食物來攝取身體發育所需的這些礦物質，這樣有助于骨骼的正常發育，讓骨骼變得更加堅韌。

(4)多吃蛋類

在各種動物性蛋白質中，蛋類是很重要的營養補充來源，蛋類中也有制造細胞所需的各種氨基酸以及鈣質，所以說青少年的日常飲食中多吃蛋類食物，一定能補充足夠的蛋白質和鈣質，促進身體健康發育。

(5)維生素

在身體發育所需的營養物質中，維生素也是生長發育必不可少的物質，其中維生素A，維生素B，維生素C是最重要的三類維生素，青少年的日常飲食中多吃動物肝，腎，雞蛋，蔬菜，水果是補充維生素的最好來源，尤其是蔬菜中除了維生素之外，還含有多種礦物質和纖維素，因此應該多吃蔬菜。