現(xiàn)在不僅很多男性會經(jīng)常健身,很多女性也會經(jīng)常健身運動,當然不同的女性會選擇不同的運動方式,瑜伽在女性群體中是非常受歡迎的一種運動方式,也可以說是一種養(yǎng)生的方式,練完瑜伽后有很多要注意的事項,有的人可能習慣了洗澡,還有人習慣泡腳。
可以,但不宜馬上泡腳。
在練完瑜伽過程中也會消耗能量,結(jié)束后會會有疲勞感,肌肉也有緊繃現(xiàn)象,而泡腳可以促進腳部血液循環(huán),提高新陳代謝,緩解疲勞,因此練完瑜伽可以泡腳來幫助身體恢復(fù),但是要注意的是練完瑜伽不宜馬上泡腳。
1、瑜伽盡管是屬于靜態(tài)運動項目,但練習剛結(jié)束時,身體往往處于極度興奮的狀態(tài),此時如果馬上泡腳,會使血管急速擴張,血液流回大腦,加大心臟的壓力,再有忽冷忽熱的刺激會傷害身體。
2、練瑜伽的時候人的腳會發(fā)熱,毛孔擴大,如果剛練完就泡腳容易傷到筋骨,特別是如果用熱水泡腳的話,如果肌肉內(nèi)有炎癥,是不利于肌肉的恢復(fù)和放松的,還可能使練習效果打折扣。
半小時至一小時左右。
一般來說練完瑜伽想要泡腳最好間隔半小時至一小時左右,這時身體從運動狀態(tài)慢慢恢復(fù)平靜,心跳、呼吸等恢復(fù)正常,另外要注意的是如果進行的是高溫瑜伽,間隔時間要相對更長一些。
練完瑜伽只是不能馬上泡腳,但如果間隔時間適宜,是可以帶來不少好處的:
長時間的瑜伽練習之后,人的身體會感到疲勞,腳部首先出現(xiàn)血液循環(huán)不良導(dǎo)致代謝終產(chǎn)物,乳酸微晶體,鈣鹽等物質(zhì)沉積,每公斤血液中約含有30毫克乳酸,用43°C的熱水泡腳30分鐘后,血液中的乳酸會有所降低,從而緩解疲勞。
練完瑜伽后泡腳促進了腳部和全身血液循環(huán),血液循環(huán)增加了,身體內(nèi)各分泌腺體分泌各種激素功能得到調(diào)節(jié),如甲狀腺分泌甲狀腺激素,腎上腺分泌腎上腺激素,這些激素分泌均有促進身體新陳代謝的作用。
練瑜伽后身體處于興奮狀態(tài),同時也感到非常勞累,泡腳可以疏通血液,促進新陳代謝循環(huán),對神經(jīng)和毛細血管有良好的刺激作用,這種溫熱刺激通過足部反射到大腦皮層,起到抑制作用,使興奮的交感神經(jīng)向副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換,此時人會處于安靜狀態(tài),從而有效改善睡眠,提高睡眠質(zhì)量。
一般建議在晚上睡前兩小時練練簡單的瑜伽動作,結(jié)束后休息半小時再泡泡腳,對于睡眠的幫助更好。
泡腳水溫度在38-40度
練完瑜伽后泡腳的水溫不宜過低也不宜太燙,泡腳水溫度過高,雙腳血管會過度擴張,血液更多的向下肢流動,容易引起心,腦等器官供血不足,再者,水溫調(diào)高的話還會破壞足部皮膚表面皮脂膜,導(dǎo)致角質(zhì)層干燥皸裂。
泡腳時間在30分鐘左右
泡腳時間不能過長,容易引發(fā)出汗、心慌等不適,因此每次泡腳時間在30分鐘左右即可。
1、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
2、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
3、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
4、宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息。
只有嚴格的遵守瑜伽的練習規(guī)則,才能充分發(fā)揮瑜伽的強身健體作用,才能讓你擁有一個健康的體魄。
瑜伽是可以在家里進行鍛煉的,而且適量的瑜伽不會耗費女人太大的體力,比起做運動來,瑜伽更懂得如何呵護女人的身體。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起