高齡孕婦在懷孕期間需要在飲食和生活方式上進行調節，多吃一些補充胎兒營養的食物，少吃一些寒涼或者對胎兒有刺激的食物。高齡孕婦還要注意補充一些物質來促進胎兒發育。那高齡孕婦懷孕期間吃什么比較好呢？

1、補充葉酸

懷孕前三個月要補充葉酸，可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對高齡孕婦尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵，每天需補充0.4毫克葉酸。還可通過食補來攝入葉酸。

富含葉酸的食物：如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。

2、補充鋅

懷孕4個月左右，高齡孕婦需要適當補鋅。因為如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。

富含鋅的食物有：生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

3、補充鈣

懷孕5個月左右，高齡孕婦需要開始補鈣，可以在醫生指導下服用鈣片，因為此期，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。

含鈣的食物：牛奶、干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

需要注意的是，鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。

4、補充鐵

孕6個月，高齡孕婦要適當補鐵，以防止孕期貧血。因為鐵是組成紅細胞的重要元素之一，孕婦和胎寶寶對鐵的需要量都在猛增。可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

含鐵豐富的食物：動物的肝、腎、血，如豬肝、雞肝、豬腎、雞血等；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

5、補充dha

懷孕7個月，高齡孕婦要適當補充DHA，以保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。dha還能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。

富含DHA類的物質：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。

6、高齡產婦宜吃食物

1、雞蛋

雞蛋含蛋白質豐富并且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收，有助于產婦恢復體力，維護神經系統的健康。雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在面湯里等，牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。

2、紅色食品

紅棗、紅小豆等食品富含鐵、鈣等，可提高血色素，幫助產婦補血、祛寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質較多，食用時應將其煮沸。

紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后會使產婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產后尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過多，一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，并且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。

3、雞湯、魚湯、排骨湯

相信湯這種東西，是最能體現一個中國人對湯的依賴和重要性。不管是雞湯、魚湯、排骨湯中都含有易于人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進泌乳。產婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此產婦要多喝湯汁。但是專家提醒，在多喝湯的同時，別忘了要多吃些肉，肉比湯的營養要豐富得多，那種“湯比肉更有營養的”說法是不科學的。

此外這里小編建議可以多吃魚湯，研究表明，鯉魚能促進子宮收縮，去除惡露，還有滋補、健胃、利水、利尿、消腫、通乳、清熱解毒等功效，是產婦身體康復和催乳的理想食物。

4、小米

小米含量豐富的維生素b1和維生素b2，胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的滋補效果。能夠幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食欲。但是專家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在產后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。

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5、蓮藕

蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養。

6、山楂

山楂中含大量的維他命和礦物質，對產婦有一定的營養價值。山楂中還含有很多的山楂酸、檸檬酸，可以生津止渴、散瘀活血。產婦生孩子后過度勞累，往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少，假如適當吃點山楂，可以促進食欲、幫助消化、加大飯量，有益于身體康復和哺喂嬰兒。除了這些以外，山楂有散瘀活血作用，可以排出子宮內的瘀血，減輕腹痛。

7、黃豆芽

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便， 防止產婦發生便秘。

8、海帶

海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料， 鐵是制造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長發育，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。