每個人都需要找到適合自己的鞋子，在剛開始穿新鞋子的時候，很多人都會因為鞋子打腳導致腳后跟磨破皮，有時候穿一些不合適的鞋子穿久了還會出現腳后跟酸痛的情況，除了及時的換鞋，還需要采取一些緩解疼痛的措施，那么腳后跟酸痛要怎么辦呢？

1、泡腳緩解腳后跟酸痛

泡腳能促進血液循環，快速緩解疲勞。站立較多，或者走路較多的人，可以每日睡覺前用熱水泡腳緩解腳跟酸痛。

水溫：40°C左右；

時間：20分鐘；

水量：以蓋過踝關節為宜。

2、熱敷足部緩解酸脹

走路過多，過于疲勞引起腳酸脹時，可以通過熱毛巾熱敷足部，熱敷能促進血液循環緩解疲勞，原理與泡腳類似。

3、按摩緩解腳后跟酸痛

腳跟酸脹疼痛的時候，可以通過按摩穴位的方法緩解，按摩前先泡腳，或者熱敷效果更好。

(1)揉按照海穴

位置：在足內側，內踝尖下方凹陷處；

用大拇指按壓左右腳照海穴各30次，力度以能讓皮膚微微發熱為宜。

(2)揉按申脈穴

位置：在足外側部，外踝直下方凹陷中；

四指并攏與大拇指分開，將大拇指按壓在申脈穴上，順時針揉按30次。

4、如何預防腳后跟酸脹

(1)選穿軟底鞋

要想走路的時候腳跟不酸脹，最好不要穿高跟鞋，也不要穿完全沒跟的鞋子。高跟鞋易傷腳踝，完全沒跟貼近地面的鞋子會比較硬，也不利于預防腳后跟酸痛，可以選擇有2-3厘米高的軟底鞋。

(2)鞋內墊軟墊

如果鞋子質地較硬，為了讓腳底更舒服，建議墊軟墊，這樣能有效的預防走路引起的腳跟酸痛。

5、新鞋打腳怎么辦

1.用濕毛巾在磨腳的鞋子部位捂幾分鐘，然后再拿塊干的軟毛巾包住擠腳的地方，用錘子敲幾下，把鞋子磨腳的地方敲擊平整，鞋子皮質變軟和平整后就不會磨腳了。

2.拿張報紙，捏成一團，沾點水，不要太濕，但要整團都沾到水，然后再拿張干的報紙裹住濕的報紙，塞在擠腳的部位，然后把鞋子密封在一個塑料袋里，過夜，就可以了。

3.用一塊濕海綿將磨腳部位的鞋革沾濕，待一小時就有所軟化，再穿就不會那么難受了。

4.還可以用白酒涂于鞋里磨腳的地方，浸濕約5~15分鐘，等其稍軟，再穿上行走，干后就不磨腳了

5.也可以將酒精噴在布條上等到濕了為止，再把布條塞滿于鞋內，次日即可穿著。用手輕輕地捏揉磨腳部位，使鞋質柔軟，但不可用力過猛，以免使鞋面起皺。

6.如果新鞋因太小而夾腳，不妨用濕毛巾捂濕，再用鞋楔撐大，穿起來就順腳了。

7.鞋子在穿上之前，先拿塊香皂（平時用的蠟燭也可以）在與腳跟接觸最多的部分抹上一層薄薄的，鞋跟會因此變得光滑而不再磨腳。