孕婦在懷孕期間通常都是非常小心翼翼的，因為外界的碰撞或者是孕婦自己的行動都有可能會對腹中的胎兒產生不利影響，所以這也就是為什么許多孕婦都不怎么運動的原因。那么孕期什么時候不能運動？那些運動孕期不宜做？孕期能不能運動？

1、孕期什么時候不能運動

懷孕期間到底該不該做運動？總的來說，健康孕婦在孕期還是應該適量運動，當然，有些問題還要具體解釋。

2、哪些情況孕婦不宜運動

很多人懷孕之后對運動有所顧忌，并不是懷疑運動的好處，而是擔心孕期運動會造成某些危險。所以，我們先看一下哪些人懷孕后不適合運動。

根據美國婦產科學會（ACOG）2009年的一份委員會意見，列出了孕期運動的絕對禁忌證和相對禁忌證。出于安全考慮，有下列情況的孕婦要限制運動：

1.基礎疾病

心臟病；

限制性肺疾病；

妊娠期高血壓疾病；

未能理想控制的1型糖尿病；

未能理想控制的癲癇；

未能理想控制的甲亢；

2.身體狀況不佳

重度吸煙；

嚴重貧血；

身體畸形而使運動受限；

身材過瘦，即體重指數<12，比如身高1米6的人只有30公斤；

3.妊娠期異常情況

宮頸機能不全；

多胎妊娠；

中孕期和晚孕期女性私處流血；

前置胎盤；

前次早產史；

胎膜早破；

過去有過胎兒宮內生長受限病史；

不過，限制運動≠臥床不動。

懷孕不是生病，不是懷了孕之后生活就不能自理了。即使是限制運動，也還是可以在家里擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日常活動。

孕期運動，安全第一

國內還有種情況，就是懷孕前就根本不運動，懷孕以后了解了運動對懷孕的好處才開始運動。

這種情況也需要注意。即使是非孕期，一個人從完全不運動到開始運動，身體也需要去適應這種變化，如果懷孕了，就更應該格外小心。

孕期運動出現下列情況，要馬上中止，到醫院就診：

1.任何身體不適

頭暈頭痛；

呼吸困難；

胸痛；

肌無力；

小腿水腫或疼痛；

2.妊娠異常情況

早產；

胎動減少；

胎膜早破；

女性私處流血；

至于很多人擔心前三個月運動會不會引起流產，后三個月運動會不會引起早產，會不會引起胎兒生長發育緩慢，寶寶會不會出生體重過低，甚至運動會不會引起死胎死產……已經有明確的證據顯示——對于健康孕婦來說，這些都不用擔心！

3/孕期運動好處多

對很多中國人來說，懷孕之后必須臥床保胎——這樣的錯誤觀念一定要糾正了。了解了運動的安全性之后，有必要知道一下孕期運動的好處。

1.強身健體

雖然孕期運動是否可以促進寶寶生長目前還存在爭議，但就像非孕期運動有利于強身健體一樣，孕期運動同樣能幫助孕婦增強體力、增進健康。

2.改善便秘

由于孕期激素作用，以及子宮增大阻礙腸道運動，大約1/3的孕婦會發生不同程度的便秘。孕期增加膳食纖維的攝入和適量的運動，是治療和預防便秘的理想方法。

3.預防血栓

孕期血液處于高凝狀態，長期臥床容易形成下肢深靜脈血栓，甚至進而發生肺栓塞危及孕婦生命，所以，孕期臥床通常不但沒有什么好的作用，反倒是增加了孕期風險。

適量運動有利于促進血液循環，可以減少血栓形成的風險。

4.控制糖尿病

對于妊娠期糖尿病的孕婦，孕期運動更是一種推薦的治療方式。

所以，對于健康孕婦來說，不僅不限制運動，更要建議適量運動。

4、孕婦適合的運動

孕期運動是指有目的性的、特意拿出時間來做運動，和做家務活等日常活動不一樣。當然，如果懷孕期間還在從事較重體力勞動的女性，那么也就可以不再刻意去運動鍛煉了。

運動方式

孕婦其實有很多選擇，比較溫和的如散步、走樓梯；稍微劇烈點的，可以游泳，但要注意泳池里人太多被撞到，還可以慢跑、跳踏板操等。市面上各種孕期健身操有很多，選擇哪種并不重要，重要的是你要堅持去做。

運動時間

ACOG的推薦是每天不少于30分鐘，一周七天。如果實在堅持不了，至少也要每天20分鐘，每周至少3～5天。

孕婦不適合的運動

還有一些運動，考慮到安全性，不建議孕婦選擇。比如像籃球、冰球這種對抗性運動，就不適合孕婦去做，容易受傷。體操、騎馬、滑雪這樣的運動也不適合，同樣容易受傷。另外，像潛水運動，雖然孕婦不容易受傷，但是會對胎兒肺循環造成影響，也應該避免。

上面提到的這些運動方式好像有點夸張，孕婦得彪到什么程度才會想要挺著大肚子去打籃球呢？其實這里想要強調一個原則，就是運動時的安全，重點是注意跌落和對腹部造成撞擊的風險。

除此之外，因為平躺時容易發生靜脈回流受阻，所以運動時的動作應盡可能減少平躺的姿勢。另外，靜止站立時間長了，會影響心排出量，也應該盡量避免這種姿勢。

5、溫馨小貼士

曾經有研究顯示，較劇烈運動后的孕婦，發生感冒的風險會升高，這也是打算運動的準媽媽們需要注意的。

現在看看人家超模SarahStage，作為一位孕前就有良好運動習慣的女性，在孕期堅持運動，最后順利產下健康寶寶，這實在是正常得不能再正常的事，也為其他女性做了很好的表率作用。

我們并不是呼吁所有女性都練出像超模那樣的「孕期腹肌」，但對于每一位準媽媽來說，是時候轉變「懷孕就不能動」的舊理念，在孕期選擇安全、科學的運動方式了。