更年期是每個(gè)人都會(huì)有的，但是每個(gè)人在更年期的癥狀其實(shí)是不一樣的，就好像我們每個(gè)人在青春期的時(shí)候都有不同的表現(xiàn)，有的人比較聽(tīng)話，有的人可能就比較叛逆等等。那么，一般女性在更年期當(dāng)中要吃什么食物調(diào)養(yǎng)呢？女性更年期又有哪些禁忌呢？

1、豆蓮棗仁粥

強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒．紅棗24枚，核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再加入蓮子、核桃仁，再煮沸10分鐘加入紅棗。1日3次。

2、蝦米粥

補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒吱冷，便溏，納呆，腹脹等癥。大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。

3、地黃棗仁粥

補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)五心煩熱、面熱汗出、耳嗚腰酸、煩1；司易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便于等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。共煮粥，每日1次。

4、鮮枸杞汁

補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦！⑽逍臒帷⒚娉奔t、腰酸軟等癥。鮮枸杞子250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每日2次，每次10—20毫升。

5、韭菜汁

溫陽(yáng)寒宮。適應(yīng)形寒肢冷、面色蒼白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少、色淡而潔、夜尿多等。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時(shí)加點(diǎn)白糖。每日2次，每次5—10毫升。

6、飲食注意

一、控制熱量，預(yù)防肥胖

更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

二、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。

三、增加鈣的攝入量

為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。

四、補(bǔ)充B族維生素

更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。