手機已經成為很多人最親密的物品了，而且現在不少人沒有了手機就會出現焦慮的情況，很多人都是在沒事的時候就玩手機，特別是在晚上的時候，都喜歡關著燈玩手機，其實這樣對眼睛傷害是非常大的，那晚上玩手機怎么降低對眼睛的危害？教你晚上玩手機不傷眼

1、晚上玩手機不傷眼

1、保持眼睛與手機的距離為30厘米左右。

2、注意光線的強弱度，要讓有效的光線從左前方照射過來，以免陰影長時間對視力造成影響。

3、一定要避免夜間在黑屋里看手機。

4、睛里的壓力靠水分，所以要減少一次大量的飲水。

5、不要長期低頭。

6、避免情緒波動。

7、瀏覽手機的時間不要太長，不管是玩游戲還是看書，每隔1小時一定要休息下，眺望遠處。每次玩45分鐘后，要休息10分鐘，閉上眼睛或遠眺。如果是兒童，則建議一次最多玩15~20分鐘。

8、經常做眼保健操，加強視力訓練。

9、配合營養補充，加強維生素B和礦物質的補充。

10、最好別在地鐵、公車上看。走路也不要看手機，因為眼睛近距離視物時處于不斷調節的狀態，增加了視疲勞。

11、電子屏亮度參照自然光，適中即可。有些孩子睡覺前拿ipad看書，床頭要開盞燈，因為黑暗環境下屏幕會不自覺地調亮，容易加重視疲勞。

12、盡量讓字大一些。

13、屏幕不應該直沖著或背對窗戶，否則屏幕更易形成鏡面反射，產生眩光作用，加重視疲勞。

14、很多人覺得，電腦或電視屏幕原本就有亮度，夜間可以把燈光都關了。事實上，在黑暗的環境下看亮的屏幕，反而會因為亮度反差太大，造成眼睛不適。因此，屏幕周圍最好有彌散性的柔和燈光。

15、千萬不要身體側躺著玩手機。因為左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。

16、不要俯臥狀玩手機，俯臥對手肘、腦部的血液循環造成困難。

17、最好的方法是仰著玩手機，這樣對身體的每個部位都很合適，手肘累可以用被子墊在手肘下面繼續玩，這是最好、對健康影響最小的方式。

18、晚上瀏覽器屏幕盡量調到夜間模式，我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，黑白是最費眼睛的，所以知道為什么夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。

19、適當增加戶外運動的時間，多看遠方，可以起到調節作用。

20、多吃護眼食物，尤其是枸杞和胡蘿卜，補充葉黃素、復合維生素和玉米黃質來加強眼睛的抗氧化能力。

晚上怎么玩手機不傷眼，以上就是360常識網為您總結的內容，同時，360常識網提醒，有高眼壓癥、家族中有青光眼病史、已經高度近視眼、糖尿病患者，都是青光眼的高危人群，當他們久盯熒幕，長時間看電子書極容易誘發青光眼，但如果已經是青光眼患者，則可因此而誘發青光眼的急性發作。

如果你屬于青光眼的高危人群，一旦發現眼痛、眼脹，視力急性下降，不明原因的偏頭痛，并伴隨惡心、嘔吐以及虹視(即在燈光外看到一個彩虹樣的光環)或視野變窄等癥狀，就要懷疑青光眼的可能，并及時前往醫院眼科檢查，因為青光眼會致盲。

2、保護眼睛吃什么好

1、橘子

金橘果皮的營養價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。

2、圣女果

圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

3、甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特別是其鐵含量高，生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。對眼睛的養護更是功不可沒。

4、火龍果

火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分即花青素。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆癥的作用。

5、藍莓

藍莓中含有一種特殊色素，有助于紓解眼睛問題，對于經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養功效，作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

6、香蕉

香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。