人進(jìn)入更年期之后，由于身體代謝的變化，會(huì)導(dǎo)致身體容易出現(xiàn)各種不適癥狀，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，那么更年期的常見癥狀有哪些？更年期如何護(hù)理調(diào)養(yǎng)？更年期的常見癥狀有很多，下面就來詳細(xì)了解更年期如何調(diào)理恢復(fù)，以及要注意的事項(xiàng)吧。

1、更年期的五大癥狀

癥狀之一：月經(jīng)的改變

進(jìn)入更年期后很多婦女會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，表現(xiàn)為月經(jīng)周期不規(guī)則、經(jīng)期延長(zhǎng)、經(jīng)量增多，部分女性還會(huì)出現(xiàn)女性私處大出血或突然停經(jīng)等情況。

癥狀之二：骨質(zhì)疏松

更年期女性由于缺少女性荷爾蒙會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，常常會(huì)感覺全身骨關(guān)節(jié)酸疼，個(gè)子變矮，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生骨折。另外，上了年紀(jì)、缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

癥狀之三：精神神經(jīng)癥狀

一種表現(xiàn)是失眠多夢(mèng)、注意力不集中、情緒低落、疑神疑鬼、膽小怕事、無端驚恐、精神抑郁。另一種表現(xiàn)是情緒不穩(wěn)定、敏感多疑、精神興奮、喜怒無常、常為一些小事而大吵大鬧、爭(zhēng)斗不休。

癥狀之四：泌尿生殖道發(fā)生變化

更年期女性的外陰皮膚干皺，女性私處抵抗力下降，很容易引發(fā)老年性女性私處炎，同時(shí)彈性減退，分泌物減少，致使性生活疼痛；乳房萎縮，下垂；尿道括約肌松弛，發(fā)生尿失禁；膀胱因粘膜變薄，可能會(huì)發(fā)生膀胱炎。

癥狀之五：血壓改變

進(jìn)入更年期的婦產(chǎn)血壓會(huì)發(fā)生變化，血壓升高時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭昏、頭痛、兩眼發(fā)脹、胸悶、心慌等現(xiàn)象。

2、更年期的注意事項(xiàng)

1.好睡眠

女性朋友每天至少要睡8小時(shí)，這樣才能保證睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗X時(shí)機(jī)體會(huì)產(chǎn)生荷爾蒙，對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有很大幫助，并且盡量保證在晚上十點(diǎn)前入睡，這是由于晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，機(jī)體處于最佳修復(fù)狀態(tài)。若有些失眠的癥狀，可在枕頭旁放點(diǎn)熏衣草，熏衣草的香味有助于身體放松。

2.好運(yùn)動(dòng)

隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，新陳代謝也減弱，想要促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，更年期婦女平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，但要量力而行，循序漸進(jìn)。可根據(jù)自己的身體狀況，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)和體育鍛煉，有益于調(diào)節(jié)情緒、強(qiáng)身健體，充實(shí)和豐富自己的生活。

3.好心態(tài)

女性天生較易敏感，情緒不穩(wěn)定，在日常生活中要提高自我控制能力，保持樂觀的心態(tài)，要克制不快的心情，以開放的心境對(duì)待一切事物，安排好工作和生活。精神樂觀、情緒穩(wěn)定是順利渡過更年期的最重要的條件。（參考網(wǎng)站：健康一線）

3、更年期女性的護(hù)理

1、調(diào)整飲食

女性朋友進(jìn)入更年期后，新陳代謝水平會(huì)逐漸下降，所以，飲食方面要多注意，避免攝入高熱量的食物，引起引起肥胖。建議調(diào)整飲食，堅(jiān)持低熱量、低脂肪、低糖、低鹽、高蛋白、高纖維飲食。

2、加強(qiáng)鍛煉

生命在于運(yùn)動(dòng)，所以，更年期女性為了自己的健康著想，建議加強(qiáng)鍛煉。適合更年期女性的鍛煉方法有很多，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳、廣場(chǎng)舞等，這些鍛煉方式，可以起到很好的保養(yǎng)作用。

3、定期檢查

更年期女性由于體內(nèi)雌激素的減少，私處對(duì)于疾病的抵抗力也會(huì)大大降低，所以，更容易患上婦科炎癥。對(duì)于這種情況，建議定期檢查婦科，這樣才能及時(shí)的發(fā)現(xiàn)問題。

4、節(jié)制性生活

對(duì)于更年期女性來說，需要節(jié)制性生活，否則容易導(dǎo)致腎虛，甚至引起導(dǎo)致婦科疾病。一般建議更年期女性每周性生活的次數(shù)為一至兩次。