牙痛不是病，疼起來要人命，牙齒出現問題是非常的難受的，所以我們平時要好好的保養好我們的牙齒。想要保養牙齒首先要注意保持口腔的衛生，其次要記得早晚刷牙，要盡量的保護好自己的牙齒。那么保護牙齒要怎么做？吃什么食物保護牙齒？

1、保護牙齒要怎么做

1、保護牙齒健康，最基本、最經濟的方法是有效刷牙，以去除食物殘渣和牙面菌斑，按摩牙齦;

2、正確的刷牙方法是豎刷法或拂刷法，拂刷法是指牙刷與牙面呈45度角，小幅度水平顫動和旋轉;

3、每天刷3次牙，每個牙刷3個面，每次持續3分鐘;

4、選用磨毛保健牙刷和含氟化物的牙膏;

5、牙刷保養做到每人1把，刷后用清水多沖洗幾次，甩干水分;

6、1個月換1次牙刷較好，最多不超過3個月;

7、刷牙以溫水為佳，水溫以35℃～37℃為宜;

8、牙刷刷不到處可合理使用牙線、牙簽或間隙刷，去除細菌和食物殘渣;

9、均衡地攝取食物，保護牙齒健康;

10、提倡每半年定期進行1次口腔檢查、潔治，沒病防病，有病早治。

2、吃什么食物保護牙齒

1、芹菜：牙齒的清掃機

芹菜中含有大量的粗纖維，國外科學研究發現，老人在咀嚼芹菜時，通過對牙面的機械性摩擦，擦去黏附在牙齒表面的細菌，從而減少牙菌斑形成。

當大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，這些粗纖維的食物就像掃把，可以掃掉一部分牙齒上的食物殘渣。

小貼士：將芹菜和胡蘿卜切成成年人手指大小的條，放到開水鍋中煮熟，熟后放入涼開水中。放涼后嚼一嚼，可以幫助按摩一下牙齦。

2、奶酪：修復牙齒損傷

眾所周之，鈣攝取不足會動搖骨本，所以每天要從各種天然食物里補充鈣。奶酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。

澳大利亞牙科學會有研究表明，除了豐富的鈣、磷等牙齒營養物質，奶酪還含有獨特的酪蛋白，酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成，修復牙齒的損傷。此外，奶酪還可以刺激唾液的分泌，中和平衡口腔內的酸性環境，抑制細菌生長，堅固牙胚。

小貼士：早餐可以為老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麥吐司、1片約3厘米厚的番茄及1片低脂奶酪。

3、洋蔥：牙齒細菌“殺手”

洋蔥里的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。

小貼士：建議每天吃半顆生洋蔥，不只預防蛀牙，還有助于降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。

制作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去;或者在漢堡、三明治里，夾上一些生洋蔥絲。

4、香菇：抑制牙菌斑

菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。原因是香菇里所含的香菇多醣體(lentinan)可以抑制口中的細菌制造牙菌斑。

小貼士：菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。每周吃2~3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。

3、怎么保持口腔衛生

一，漱口：飲食后，要用清水或溫水漱口，將口腔內的食物殘渣吐出來，學會不同目的選擇不同漱口水。

二，刷牙：方法正確，動作輕柔，要記得牙齒背面隱匿地方要刷到，時間要足夠，定時更換牙刷。

三，潔牙間隙：選取材料好的牙線或則充牙器清理夾在牙縫里的細小食物殘渣。

四，牙齦按摩：很多人刷牙往往重視牙齒部分，忽視了牙齦，導致牙齦容易發生出血等病變，所以刷牙時注意輕柔刷洗牙齦位置。

五，齦上潔治術：俗稱“洗牙”，臨床上常借助手動潔牙器械去除牙石、色漬和菌斑后磨光牙面以延緩菌斑附著、牙石沉積。