腎是人體很重要的器官，所以平時我們應該好好的保養我們的腎臟。其實生活中有很多人都有腎虛的毛病，特別是男性朋友，因為平時工作壓力大，經常加班，飲食不規律，導致腎虛，所以男性朋友要特別注意養腎。那么冬天養腎有何食譜？冬季養腎需注意什么？

1、冬天養腎有何食譜

一、雙耳湯

材料：黑木耳、銀耳、冰糖。

調理方式：先將木耳和銀耳以溫水泡發，清洗干凈后一起放到蒸碗里，加入適量的水和冰糖，放到蒸籠中蒸熟即可。

保健功效：補腎、滋陰潤肺。適用于肺腎陰虛引起的口干舌燥、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、氣喘及高血壓、血管硬化、眼底出血等病癥患者。

二、刺莓酒

材料：刺莓果、米酒。

調理方式：將刺莓果洗凈，干燥，去果核，研碎，放入瓶內，加入米酒，密封瓶口。每日振搖1次，浸泡7天以上。早晚各服15毫升。

保健功效：健脾益氣，補心養血。治心脾氣血不足，陽痿不舉，腎疲乏力，健忘失眠。

三、山藥湯圓

材料：山藥、糯米、紅糖、胡椒粉。

調理方式：將山藥研磨成粉末，放進蒸鍋里蒸熟，再加入紅糖和胡椒粉做成肉餡。將糯米浸泡片刻，磨成糯米粉，再將山藥餡和糯米粉做成湯圓放進鍋里煮熟即可。

保健功效：健脾補腎。適用于腎精虧損、脾虛少食等病癥患者。

四、羊腎杜仲五味湯

材料：羊腎、杜仲、五味子、料酒、蔥、姜、味精、鹽。

調理方式：將羊腎洗凈，去掉臊腺，切碎;杜仲、五味子用紗布包扎，與羊腎同放砂鍋內，加水適量及蔥、姜、料酒。燉至熟透后，加入鹽、味精調味。空腹服。

保健功效：溫陽固精，補肝腎，強筋骨。適用于腎虛腰痛、陽痿、遺精、腰膝酸軟、筋骨無力等癥。

2、冬季養腎需注意什么

1、日常生活中要注意少吃辛辣燥熱的食物，可以適當多吃些枸杞、桑葚、玉竹、黑芝麻等養陰的食物。過度苦寒、冰涼的食物易傷腎，如苦瓜、豬肉、鵝肉、啤酒進食過多都傷腎，要少吃這些。可按個人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等，這些食物都有養腎固精的作用。

2、男性接觸過多的洗滌劑傷腎，家庭應少用洗滌劑清洗餐具及蔬果，以免洗滌劑殘留物被過多攝入。同時也避免接觸刺激性食物，也是容易導致男性出現腎虛。

3、適當運動可延緩衰老，但強度不宜太大，應選能力所及的運動項目，以促進血液循環，可改善血淤、氣損等情況。散步、慢跑、快步走，或在鵝卵石上赤足適當行走，都會促進血液循環，對腎虛有輔助治療作用。

4、和癌癥等相比起來，腎虛并不是一項多么可怕的疾病，要保持一個輕松愉快的心情，這樣才能保證身體內分泌的正常進行。

5、一定要合理房事，千萬不要在服用藥期間，再次造成縱欲過度，導致腎精大量流失，從而導致腎虛情況加重，從而帶來早泄陽痿等。特別男性若是經常過渡房事，最終就容易出現腎虧出現。

很多男性都應該知道平時應該如何進行補腎才是帶給身體健康益處，其實男性平時需要合理的飲食，比如多吃韭菜、豬腎、山藥、羊肉、蝦、海參等食物，這些食物是有利于身體的健康。同時，也需要改掉不良的生活習慣，這樣也是有利于身體的健康。

利用生活的好習慣來達到護腎的目的其實并不困難，當然如果大家能結合自己的飲食來達到保護腎臟健康的目的那就會效果更好，也更加安全。