不少人白天的時候都有犯困的癥狀，這會嚴重影響白天的學習、工作效率，對健康的影響也是比較巨大的，那么解乏提神的食物有哪些？吃什么食物能緩解犯困癥狀？解乏提神的食物有很多，下面就來詳細的了解吃什么食物能解乏提神吧。

1、解乏提神的食物

1、香蕉

香蕉香軟可口，在夏季食用是很好的選擇，并且香蕉中富含人體所需的多種營養素，所以常吃點香蕉是極好的選擇。

在香蕉中含有豐富的鉀元素，多吃點香蕉能很好的為人體進行鉀元素的補充，從而起到解乏的作用。因為鉀元素主要儲存于人體的細胞內，主要維持人體體液的酸堿平衡以及促進新陳代謝的進行。鉀元素還能有效的增強人體神經以及肌肉的興奮性，能有效降低心肌的興奮性，能很好的使得人體神經和肌肉處于一個興奮狀態，所以香蕉不僅能有效緩解疲勞，還能很好的提神醒腦。

香蕉還能快速的為人體進行能量的補充，香蕉中所含的糖分被人體攝取后能迅速的進行轉換，從而形成葡萄糖的物質，可以說是最好的能量來源。對于一些擔心吃胖的人而言，選擇吃香蕉則是極為明智的選擇。

有相關的研究顯示，在一根香蕉中所含的熱量相當于半碗米飯，人體攝取后很容易產生飽腹感，因此想要瘦身減肥的人，吃點香蕉則能達到目的。

2、薄荷

薄荷屬于香草的一種，散發出淡淡的清香的味道，能有效的刺激舌尖，通鼻醒腦。

薄荷具有極好的調節中樞神經的作用，在薄荷中含有一種清涼芳香的氣味，所以被人體攝取之后能有效的刺激口腔中唾液的分泌。從而起到增進食欲、增加胃黏膜供血量的作用，對于改善消化功能發揮重要的作用。

此外，對于一些腸胃不適的人群來說，經常吃點薄荷也是極好的防治腸胃疾病的選擇。因為薄荷被人體攝取后，在腸道內會有一個極好的驅風作用，從而能促進腸胃進行蠕動，對積存在腸道中的毒素進行分解并促進代謝物快速的排出體外，有效緩解了便秘的產生，同時也是保護腸胃健康的有效措施。

3、藍莓

藍莓中含有豐富的營養素，素有“超級水果”的美稱，在藍莓中所含的抗養護劑含量遠遠超過了其它新鮮的瓜果蔬菜。而藍莓中的抗氧化劑能對體內多余的自由基進行強有力的消滅，從而對于延緩衰老以及增強人體的免疫力發揮重要的作用，這也是防止疾病產生的重要手段。

此外，藍莓中還含有一種珍貴的類黃酮類的物質，被人體攝取之后能有效增加大腦的機能，緩解大腦的疲乏狀態。從而既能有效消除大腦的疲勞感，又能增強人們的記憶力，對于一些經常用腦的腦力工作者來說，經常吃點藍莓是極好的養生選擇。對于一些患有便秘的人群，吃點藍莓也能起到一定的調節作用，因為在藍莓中含有豐富的膳食纖維和纖維素。

藍莓的這兩種物質被人體攝取之后能對腸道中的物質進行分解并促進其排出體外，從而大大降低了人體患有便秘的幾率，以防止腸毒對健康和美麗的損害。藍莓中還含有重要的營養物質-花青素，這種物質能促進視網膜細胞中視紫質的再生，對于保護視力以及緩解視覺疲勞發揮重要的作用。

4、毛豆

毛豆是鮮食豆類蔬菜，含有豐富的植物蛋白、多種有益的礦物質、維生素及膳食纖維。其中蛋白質不但含量高，且品質優，可以與肉、蛋中的蛋白質相媲美，易于被人體吸收利用。

毛豆中含有豐富的鉀，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源。

毛豆中的卵磷脂是大腦發育不可缺少的營養之一，有助于改善大腦的記憶力和智力水平，非常適合腦力工作者食用。毛豆中還含有豐富的食物纖維，不僅能改善便秘，還有利于血壓和膽固醇的降低。

2、提高睡眠質量方法

1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。