關節是人體非常重要的部位，我們屈膝等等，都會用到關節，那你們知道生活中有哪些方法能保養關節呢？估計很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下關節的保養方法，希望對大家有幫助，我們一起來看看到底有哪些保養的方法。

1、關節的保養方法

1.頸關節：注重姿勢多做操

點頭和搖頭時，經常會用到我們的頸關節。頸椎特別是脊椎最上面的3塊骨頭很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節僵硬，所以辦公時最好不要長時間低著頭。

保護建議：日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關節。

2.肩關節：走路擺臂+舉手拉伸

學生族或坐班族常常有肩關節酸痛、僵硬，甚至肩關節活動受限的困擾。究其原因就是肩關節活動不足。其實肩關節是全身比較輕松的一個關節，因為肩膀平時不承受任何重量，所以肩關節重度磨損的幾率較小。如果肩關節活動不足，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然后是肩膀僵硬。

保護建議：在日常生活中，不要固定一個姿勢太久。如果做些雙手舉過頭頂拉伸的動作，可提高肩部靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向后轉動10次。另外，走路時擺臂也有很大幫助。

3.肘關節：拉把手用鼠標要注意

舉重物會導致肘關節損傷，同時做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。很多人都知道“網球肘”或“高爾夫肘”，這是反復用力做肘部運動造成的。

保護建議：抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，鼠標最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

4.指腕關節：常做抓握+活動手腕

手指的關節比腕關節更容易發生磨損。尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣或者在生產線上的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。

保護建議：日常生活中，最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。

5.膝關節：少負重+控制運動量

人體60%的體重都是由膝關節的內側支撐的，因此膝關節內側的半月板非常容易勞損，髕骨軟骨在長時間摩擦之后也容易出問題，因此人過30歲之后，要特別注意膝關節的保養。在日常生活和運動中，忽然運動用力過猛，急速扭轉，會讓膝關節受到沖擊，極其容易受傷；平時未經鍛煉的情況下，突然長時間行走或跑動，也容易造成半月板或髕骨軟骨的損傷；過度肥胖，也是膝關節損傷的一個重要原因。

保護建議：如果你的膝關節經常疼痛或出問題，應該盡量避免爬山、上下樓梯等對膝關節壓力較大的運動，即使是膝關節一直保持健康，長跑和負重登山等運動也要適量。日常鍛煉中，倒著走是對膝蓋最好的鍛煉方式，能讓膝蓋關節充分運動靈活，是一項很好的熱身運動。

2、關節的病因

1.肥胖

在臨床上由于體重過重，增加了關節的超負荷，導致了姿勢或是行走步態的改變，大多數的肥胖患者的膝關節病變集中在內側軟骨。

2.年齡

隨著年齡的增長，患上關節炎的概率會逐漸攀升，一般關節炎的發病率和年齡成正比。隨著人們逐漸變老，身體逐漸出現退行性改變，老年人中軟骨中粘多糖的含量減少，骨性韌性降低，遭受到創傷，一般在45歲女性朋友中多見。

3.雌激素

這種一般發生在女性朋友身上，特別是絕經后的患者明顯增加，這主要是由于和關節軟骨中的雌激素受體有關。

4.遺傳

關節炎有一定的遺傳傾向。

5.關節形態

很多膝關節骨性關節炎的患者都會有一定的先天膝內外翻畸形或髕骨半脫位畸形等。6

6.氣候因素

常常居住在潮濕的環境中或是南方朋友中，這可能是由于潮濕環境的穩定低，骨內的血液運行不暢導致。