牙齒的健康對(duì)人體是很重要的，牙齒影響著食物的咀嚼，對(duì)食欲會(huì)有一些影響，平時(shí)要注意保養(yǎng)好自己的牙齒，潔白的牙齒是許多人向往的，美白牙齒的方法有很多，飲食也能夠幫助美白牙齒，那么哪些食物能夠美白牙齒？保護(hù)牙齒健康吃什么？

1、保護(hù)牙齒吃什么

適當(dāng)飲用綠茶。由于綠茶中富含牙齒中必須的氟，而氟正是美白、固齒的重要物質(zhì)，該物質(zhì)和牙齒中的磷灰石結(jié)合，能夠起到抗酸、防蛀效果。這也是為什么牙膏中大多含氟的原因所在。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)仫嬘镁G茶，還能讓人保持口氣清新，時(shí)刻擁有清爽的精神狀態(tài)。

食用些蔥姜蒜。或許這是個(gè)令人尷尬的建議，事實(shí)上，雖然食用蔥姜蒜后，口腔里的味道有些大，但這些食物中卻含有強(qiáng)效的殺菌物質(zhì)，比如生食洋蔥或大蒜，能夠有效地殺滅變形鏈球菌，這種細(xì)菌正是造成蛀牙的罪魁禍?zhǔn)住Ａ硗猓婺┑仁澄镆簿哂邢嗤臍⒕o(hù)齒功效。

多吃粗纖維食物。韭菜、芹菜等粗纖維食物對(duì)于美白牙齒同樣有效。原因其實(shí)很簡(jiǎn)單：咀嚼粗纖維食物時(shí)，粗纖維能夠摩擦牙齒，從而清除牙齒上殘留的食物和滋生在牙齒表面的細(xì)菌，減少蛀牙。

食用富含維生素的食物。一些富含維生素的食物，比如西紅柿、菠菜等，美白護(hù)齒的效果也不容小覷。尤其是老年人，多吃些維生素含量高的食物，除了美白牙齒，還能夠改善由于體內(nèi)維生素C含量缺失造成的牙齒松動(dòng)、牙齦充血等牙齦疾病。

食用鈣質(zhì)的食物。鈣質(zhì)是保持牙齒健康的必要物質(zhì)，而奶制品、豆制品都是常見(jiàn)的富含鈣質(zhì)的食物，例如牛奶、奶酪等。奶酪不但是很好的鈣來(lái)源，其含有的鈣質(zhì)和磷酸鹽還能夠平衡口腔里的酸堿值，減少細(xì)菌滋生的可能性，從而增加鈣質(zhì)之余，減少蛀牙、堅(jiān)固牙齒。

2、美白牙齒吃什么

橙子。這種顏色鮮亮的水果中含有的檸檬酸會(huì)對(duì)牙齒起到美白作用，但過(guò)量食用會(huì)磨損掉牙齒表面的琺瑯質(zhì)；所以只能適量食用。

梨。吃梨能中和令人討厭的口臭和污漬牙齒的細(xì)菌群落。這種美味多汁的水果能增加唾液的分泌量，沖刷掉食物的殘?jiān)３盅例X潔凈和光亮。

蘋果。雖然咀嚼蘋果的嘎吱嘎吱聲可能會(huì)令人討厭，但這種水果有益牙齒健康。蘋果的脆勁能增強(qiáng)牙齦的力量，它較高的水含量能增加唾液的分泌量，對(duì)引起口臭和牙斑的細(xì)菌群落進(jìn)行分散和中和。

草莓：美國(guó)牙齒美學(xué)學(xué)會(huì)主席歐文·斯密格爾博士認(rèn)為：草莓雖然帶有明亮的紅色，但這種夏季水果的主要成分蘋果酸能作為一種天然的收斂劑來(lái)去除牙齒表面的褪色。新鮮多汁的草莓可以用來(lái)制作色拉、甜點(diǎn)和奶昔，在日常生活的飲食中很容易獲取到。

芭樂(lè)。啃一顆芭樂(lè)讓牙齦常保健康。想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂(lè)是另一個(gè)好方法。芭樂(lè)的熱量低，很多人節(jié)食的時(shí)候拿它來(lái)增加飽足感，而它的維生素C含量又高居水果之冠。維生素C是維護(hù)牙齦健康的重要營(yíng)養(yǎng)素，嚴(yán)重缺乏的人牙齦會(huì)變得脆弱，容易罹患疾病，出現(xiàn)牙齦腫脹、流血、牙齒松動(dòng)或脫落等癥狀。飲食建議：除了芭樂(lè)之外，維生素C的最佳食物來(lái)源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍(lán)、綠花椰菜、西紅柿、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。

3、傷牙齒的習(xí)慣

1、咀嚼飲料中的冰塊

冰塊的脆性和低溫會(huì)造成牙齒破裂，它們會(huì)導(dǎo)致牙釉質(zhì)的表面出現(xiàn)微小的裂紋;隨著時(shí)間的推移，就會(huì)引發(fā)更大的牙科問(wèn)題。如果你實(shí)在想喝冰鎮(zhèn)飲料，可以用碎冰塊，它對(duì)牙齒的危害性小些。

2、把牙齒當(dāng)工具來(lái)用

有很多人用牙齒來(lái)完成稀奇古怪的工作，如撕下衣服上的價(jià)簽，打開(kāi)一包薯片，拉開(kāi)指甲油的瓶蓋等。這些堅(jiān)硬的物品會(huì)給牙齒造成損傷，或是牙齒的邊緣破裂。

3、常喝檸檬汁、茶和咖啡

這些飲料不僅會(huì)給牙齒染色，還會(huì)腐蝕牙齒。茶和咖啡中的咖啡因含量較高，這就會(huì)讓口腔發(fā)干，更容易患蛀牙。在給牙齒染色方面，茶的效果更強(qiáng)，這是因?yàn)椴柚械膯螌幩崾潜瓤Х纫蚋鼜?qiáng)效的染色劑。然而，喝咖啡所造成的牙齒被染色只是淺層的生物膜，并沒(méi)有穿透牙釉質(zhì)本身。有些人會(huì)用喝檸檬汁來(lái)代替咖啡和茶，殊不知，這會(huì)導(dǎo)致牙齒受到更嚴(yán)重的腐蝕。

4、游泳時(shí)老張嘴

如果你經(jīng)常在游泳池里游泳，就會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齒受到了損害。被放入游泳池的化學(xué)物質(zhì)(特別是氯)與牙釉質(zhì)被腐蝕有關(guān)。《美國(guó)牙科雜志》報(bào)道在含氯量非常高的游泳池里游泳僅僅34周，就會(huì)造成牙齒被腐蝕和超級(jí)敏感。為防止牙齒受損，游泳時(shí)應(yīng)閉上嘴，或是在海里游泳。

5、用硬毛牙刷

有些人認(rèn)為牙刷的質(zhì)地越硬越好，事實(shí)并非如此，特別是對(duì)于老年人，硬毛牙刷會(huì)起到適得其反的作用。隨著年齡的增長(zhǎng)，牙齦會(huì)萎縮，牙根部暴露，增加了牙齒的敏感性。硬毛牙刷會(huì)刺激牙齦，導(dǎo)致牙齒敏感。