一般孕婦在產后會有很多需要注意的地方，比如很多產婦在產后會有身材的問題，所以大家都會想在產后積極的減肥，但是很多人會遇到一個難以減下來的問題。那么，一般產婦在產后的一個月以內需要怎么減肥呢？怎么可以恢復身材呢？

1、少吃鹽和調味品

一般說來，懷孕全過程所增加的體重平均約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了產婦關注的焦點。現在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量平均約5.5千克，還有6.5千克，其中水分就占60%以上。

換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋等調味品，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。

這就是為什么產婦在產后第1周最好吃喝淡一點為好的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝大量的水，就會對新陳代謝產生負面影響，那么，接下來的3周想瘦就很難了。

2、實施階段性食補

產后第1周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排凈，因此先不要補得太過。正確的進補觀念是：先排惡露，后補氣血，惡露越多時適當少補。

還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由于惡露未凈，不宜咸食或過補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。如，第1周以“麻油豬肝”為食品，可幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液循環，預防腰酸背痛。等到第3、4周，惡露將凈，可以開始吃“麻油雞“，補血理氣。有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產一結束就喝雞湯，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪！

3、使用腹帶

愛美的媽媽，生產過后一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以有助于身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正為孕媽媽生產的腹帶，這是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑形。

4、及時運動

坐月子期間雖然應避免勞動，但適度運動對消除腰部與臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。一般來說，如果體力允許，產后3天左右，就應該起床稍微活動，不要整天臥床，14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始進行。總之，產后運動只要持之以恒，效果將出奇地好。

5、母乳喂養

產婦的身體為了制造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗2092-3347.2焦耳（500-800卡）的熱量，一個月后，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760-100416焦耳的熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！

因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

6、產婦吃什么水果

1、木瓜調理腸胃

木瓜含有豐富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，產婦吃木瓜是有好處的，經常食用木瓜，可明顯調理胃腸功能，并增強機體免疫力。

2、蘋果促進消化

蘋果酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香，營養豐富。蘋果富含鋅，汁中的含鋅量超過牡蠣，產婦多吃蘋果有助于胎兒健康發育。還可以補充大量的鋅和碘，同時增進食欲，促進消化。

3、山楂增進食欲

山楂中含有豐富的維生素和礦物質，以及大量的山楂酸，檸檬酸，產婦生孩子后往往因為過度勞累會有食欲不振，口干舌燥，飯量減少的掉線，多吃山楂能夠生津止渴，增進食欲，幫助消化，有利于身體恢復和哺喂嬰兒。另外，山楂還有散瘀活血作用，能幫助快速排出子宮內的瘀血，減輕腹痛。

4、產婦吃葡萄補鐵

葡萄含鐵較高，可做補血之用，除了補氣血之外，還有強筋骨，利小便的功效。女性產后失血過多，可多吃葡萄來補血，同時還能消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀。

5、桂圓健脾胃補血

桂圓味甘、性平、無毒，入脾經心經，為補血益脾的最好選擇。產后體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。

但需要注意的是，體熱的產婦不太適合吃桂圓，以免引起上火便秘等癥。

6、香蕉通便補血

產婦在坐月子期間，會有很大一部份時間在臥床休息，這樣胃腸蠕動就較差，所以常常發生便秘，香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。產婦多吃香蕉能防止產后便秘和貧血的癥狀。但需要注意的是，香蕉性寒，不宜過量食用。

7、橘子補血通乳

橘子中含維生素C，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。女性生產之后，子宮內膜有較大的創面，出血較多。如果能在這時候吃些橘子，將有助于防止產后繼續出血。另外，橘子的橘核、橘絡還有通乳作用。