對于散步的好處，很多人都聽說過，有這樣的一句話總是在我們的身邊圍繞，飯后走一走，能活九十九，這句話在很多年紀比較大的人總是可以聽到，散步對健康的好處是非常大的，尤其是在飯后散步，俺么到底散步對健康有什么好處？散步該注意什么？

1、散步有什么好處

1、增強心血管的機能

經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能，防止肌肉萎縮，保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合，心臟則必然要加強收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是一個很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達100次。

2、提高機體代謝率

中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48％。如果每天步行1小時，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。

3、有助于消除疲勞

輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。由于散步時全身血液循環加快，使腦血流量增加，神經細胞的營養得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。

2、散步注意事項

散步時，鞋襪的選擇非常重要，一般散步時間較長，鞋襪過緊會導致腳步血液循環不暢，最好選擇舒適的運動鞋襪；散步是一種有氧運動，衣服不宜穿的太過清涼；散步的路途最好有廁所，需要及時排尿，長期憋尿會出現意外；盡量選擇空氣質量好的地方散步。

1、飯后散步須知

飯后一般不適合立即運動，需要休息30-60分鐘后再開始散步，這樣可以減小對腸胃的負擔，并且幫助腸胃消化，剛吃飽就去散步，會對腸胃造成傷害，而且食物還沒有轉化為能量，會導致人體能量不足，容易出問題。

2、清晨散步須知

清晨很多人都有起床散步的習慣，這對健康也是非常有利的，可以幫助身體排出晚上身體產生的廢物和濁氣，不過開始散步之前最好喝一杯溫開水，可以提高身體的排毒效率。

3、散步的誤區

1、盲目效仿他人

例如，倒著走對于腰部力量有一定促進作用，但不適合所有人，有的老人跟風，或者不顧環境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴重后果。有的學人家使勁擺動雙臂，以為能加大運動量，可這種姿勢只適合步速快的人，否則會使得上肢很累。其實，走得慢，手臂前后自然擺動最好，沒必要刻意增加動作。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。

2、散步必須找整塊時間

上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了。路遠的，距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去，算是創造散步的機會。另外，上班期間也可以在走廊里走動，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。

3、用跑步機代替戶外散步

有的人說天氣不好我就不出去了，在跑步機上走走。但這只適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因為走路時人可以自行調節速度，累了自然慢下來，但跑步機是讓必須跟上機器的節奏，一旦體力不支，很容易發生意外。

4、認為散步很枯燥

其實，帶個收音機，聽聽音樂，或者結伴同行，會讓散步的過程不枯燥，也不覺得累。鍛煉的最高境界是身心合一。

平時一定要注意運動的方式，比如散步，散步的時候應該注意，平時不要盲目的效仿他人，應該根據自身的情況進行散步，并且散步可以使大腦皮層興奮抑制和調節過程中得到改善，消除身體的疲勞，是有很好的效果的。并且散步有利于呼吸系統功能的改善