現(xiàn)在很多人會比較注意備孕，因為這也是優(yōu)生優(yōu)育比較提倡的，因為只有自己有一個好的身體，才可以生出更加健康的寶寶。備孕期間是有很多方面需要注意的，除了生活起居之外，就是一些運動飲食方面的，那么，備孕期間有哪些食譜推薦呢？

1、清炒豬血

原料：豬血500克，姜5克，食油30克，料酒3克，味精少許，鹽適量。

制作：

1、將豬血切成大塊，放入開水鍋中氽一下，撈出濾干水分，切小塊；

2、姜洗凈，切絲；鍋內(nèi)放油后，燒至七成熱，下豬血及料酒、姜、鹽，翻炒；起鍋放味精。

說明：養(yǎng)血補血，適用于血虛之人食用。父精母血是孕育胎兒的基礎(chǔ)，故在孕前，女方一定要多吃些能夠補血的食物和菜肴；吃豬血可補充人體之陰血。

2、里脊菱肉

原料：豬里脊肉100克，鮮菱角500克，淀粉30克，鹽、味精、青蔥、黃酒各適量。

制作：

1、菱角切片，里脊肉切片，用酒、鹽、淀粉上漿稍腌；

2、開油鍋，油溫六成投入里脊肉片炒勻出鍋，鍋留底油放進菱片炒一會兒；

3、再下入里脊肉片、黃酒、蔥花、鹽、味精炒勻，水淀粉勾芡即可。

說明：營養(yǎng)豐富、強身健體；尤其是本菜肴中使用菱角，可益氣健脾，培補人體后天之本，增強人體對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收能力，故備孕食之，增強體質(zhì)，益于優(yōu)生。

3、抓炒腰花

原料：豬腰子300克，料酒10克，白糖25克，濕淀粉150克，醬油15克，醋10克，蔥、姜末各5克，味精、鹽各適量。

制作：

1、將豬腰洗凈去膜，片成兩半，每個腰子切成8條，裹上濕淀粉。

2、油燒至五成熱，將腰子一塊塊下入油鍋，避免粘連，待油九成熱時，微火繼續(xù)炸2分鐘左右，撈出。

3、用醬油、料酒、醋、白糖、味精、鹽、蔥、姜末加少許濕淀粉對成芡汁。

4、另坐鍋，油熱時放入芡汁，汁稠時倒入腰花，翻炒兩下，淋少許明油即可。

說明：外焦里嫩、味道鮮美。該菜肴中的腰花補腎氣，強腰膝，有助于懷孕，適合備孕男性食用。

4、韭菜粥

原料：新鮮韭菜30-60克，粳米100克，細鹽少許。

制作：

1、取新鮮韭菜，洗凈切細（或取韭菜子碎為細末），先煮粳米為粥；

2、待粥沸后，加入韭菜、精鹽，同煮成稀粥。

說明：此粥能壯陽，有利于受孕，特別適合備孕男性食用。

5、一品山藥

原料：生山藥500克，面粉150克，核桃仁、什錦果、蜂蜜、白糖、芡粉各適量。

制作：

1、將山藥洗凈，蒸熟，趁熱削去皮，放入大碗中，加入面粉揉搗均勻后，揉成面團，放平盤中做成圓餅狀。

2、餅上擺上核桃仁和什錦果料，上籠蒸30分鐘。

3、將白糖、油下入鍋中，用高火加熱，加入蜂蜜、濕淀粉調(diào)勻，待加熱至白糖融化，液汁黏稠，出籠后澆上糖蜜汁即可。

說明：香甜宜人。本菜肴不僅山藥補腎氣，且核桃仁、芡粉亦補腎氣，加之蜂蜜益精血，故此菜備孕期間吃可優(yōu)生。

6、雄雞報曉

原料：雞胸肉、大蝦各500克，胡蘿卜250克，雞蛋1只，油菜500克，鹽、黃酒少許，清香油500克，沙拉油1瓶，面粉少許。

制作：

1、將雞肉取2/3稍蒸，放入黃酒攪拌并蒸干水分，取出切成絲；剩余的雞肉切成肉末待用；

2、取大蝦4只煎炸成紅色，另取2只去皮，蘸上面粉煎炸；

3、雞肉絲與胡蘿卜絲、沙拉油攪拌做雞身，雞肉末炒熟做雞脖、雞頭，4只紅色大蝦做雞尾，另2只大蝦做雞腿，用雞蛋1只煎制成“太陽”；

4、油菜葉切絲，加油炸成深綠色，制成草地。

說明：孕前食之，能溫補腎氣，有利于胎兒的孕育。原因是雞肉豐血，而精血同源，故能益精，大蝦溫補腎氣。

7、備孕注意

1.注意不要在情緒壓抑時受孕

人一旦處于焦慮抑郁或有沉重思想負擔(dān)的精神狀態(tài)，不僅會影響精子或卵子的質(zhì)量，即使受孕后也會因情緒的刺激而影響母體的激素分泌，使胎兒不安、躁動，影響生長發(fā)育，甚至于流產(chǎn)。

2.注意不要在蜜月時受孕

由于在新婚前后，男女雙方為操辦婚事、禮節(jié)應(yīng)酬而奔走勞累，體力超負荷消耗，降低了精子和卵子的質(zhì)量，從而不利于優(yōu)生。

3.注意不要在旅行途中受孕

由于人在旅行途中生活起居沒有規(guī)律，大腦皮質(zhì)經(jīng)常處于興奮狀態(tài)，加上過度疲勞和旅途顛簸，可影響胎卵生長或引起受孕子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)或先兆流產(chǎn)。

4.注意不要在患病期間受孕

因為疾病會影響體質(zhì)和受精卵的質(zhì)量及宮內(nèi)著床環(huán)境，患病期間服用的藥物也可能對精子和卵子產(chǎn)生不利的影響。

5.注意不要高齡受孕

35歲以上的婦女發(fā)生染色體畸變而導(dǎo)致畸形胎兒的比例隨年齡增加呈增加的趨勢。

6.注意不要在停用避孕藥后立即受孕

長期口服避孕藥的婦女，至少在停藥兩個月后才可受孕；放置避孕環(huán)的婦女在取環(huán)后，應(yīng)等來過2～3次正常月經(jīng)后再受孕。

7.注意不要在受孕前接觸放射性物質(zhì)和劇毒性物質(zhì)

因為生殖細胞對X線和劇毒物質(zhì)的反應(yīng)非常敏感。需要在完全脫離接觸性放射性物質(zhì)和劇毒性物質(zhì)環(huán)境后一個月以上受孕才較為妥當(dāng)，以免生出畸形胎兒。

8.注意不要在早產(chǎn)、流產(chǎn)和清除葡萄胎后立即受孕

婦女在早產(chǎn)、流產(chǎn)后子宮內(nèi)膜受到創(chuàng)傷，立即受孕容易再度流產(chǎn)而形成習(xí)慣性流產(chǎn)。葡萄胎清除后，至少要定期隨訪兩年，在這段時間內(nèi)盡可能不要受孕。

9.注意不要抽煙喝酒

經(jīng)常吸煙飲酒的婦女，最好等戒掉煙酒2～3個月后再受孕。丈夫在妻子受孕前一個月最好也戒掉煙酒。

10.注意盡量避開炎熱和嚴(yán)寒季節(jié)受孕

因為懷孕早期，正是胎兒的大腦皮質(zhì)初步形成的階段，天氣炎熱會影響食欲，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量減少，機體消耗量大，會影響胎兒大腦的發(fā)育。嚴(yán)寒季節(jié)孕婦多在室內(nèi)活動，新鮮空氣少，接觸呼吸道病毒的機會增多，容易感冒而損害胎兒。不過，一旦寶寶真的在這兩季到來，準(zhǔn)媽媽們也不要太過煩惱哦。只要按時做好每一次的產(chǎn)檢，多多與醫(yī)生溝通孕期遇到的問題，不論在哪個季節(jié)，寶寶都會健康成長噠。