由于現代社會迅速的發展，我們有很多的工作都是需要長期坐在電腦面前完成的，因此我們就會長期的久坐在電腦面前，殊不知長期的久坐對我們的身體健康來說是有傷害的，下面我們一起來看看長期久坐對身體造成的傷害。那么久坐對身體會造成哪些傷害？怎么緩解久坐造成的傷害？

一、久坐的傷害

1、極易肥胖。

久坐不動，機體對攝入的脂類、淀粉過多地轉變為脂肪貯存體內，使人肥胖。

2、胃腸負荷加重。

人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積于胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

3、頸椎疾病、腰背痛。

久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由于坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

4、心肌衰弱。

因為久坐消耗少，人體對心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環減慢，血液在動脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動脈血栓癥埋下隱患。

5、血液循環不良。

靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現擴張，血液淤積，導致靜脈曲張而出現痔瘡，發生肛門疼痛、滴血或血便等，長此以往還將導致貧血。

6、精神壓抑。

由于身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

7、腿部血液凝塊和膝骨關節炎

西倫敦懷特利診所的血管外科顧問馬克·懷特利專家解釋，久坐會對小腿和腳部靜脈血管產生較大壓力，減少血液流通。由此，會引發血液凝塊，比如深靜脈血栓。所以專家建議，每坐二十分鐘，最好起身活動，或者用相關產品來增加腿部血液流通。

研究表明，久坐會導致肥胖，從而增加關節的負擔。而人體的膝關節并不適合長期處于彎曲狀態，長時間保持坐姿，會引起肌無力，導致膝蓋骨壓力過大，引發膝骨關節炎。英國利茲大學肌肉骨骼學教授菲利普?客納罕警告，當你需要雙手支撐座椅才能站起來時，你的肌肉已經開始出現了問題。

8、頭疼和腦霧

專家表示，當人們以C字形的姿勢坐在凳子上，頸部處于后傾狀態。這種姿勢會對頸部神經造成影響，導致頭疼。專家建議人們坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以減小對頸部的壓力。

專家研究發現，人類的身體活動與大腦活動息息相關。當你血液循環良好時，大腦的工作也會更有效率。

9、Ⅱ型糖尿病。

倫敦皇家NHS信托基金會的榮譽講師馬克·范達普研究發現，久坐還易引起胰島素抵抗，引發Ⅱ型糖尿病。他表示，當人處于靜止狀態時，肌肉會懈于從血液中吸收葡萄糖，增加胰島素抵抗。而有規律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。

10、直腸癌。

西澳大學科學家們發現，當人們從事需要靜坐的行業超過十年時，末端結腸就更容易出現腫瘤，患直腸癌的幾率更是比其他人高出44%。

最好的運動其實很簡單——站起來。站起來伸個懶腰、站起來看會兒窗外、站起來打個電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動，就能讓你遠離久坐帶來的困擾!

除此之外，女性朋友們熬夜久坐不動更加容易患上卵巢癌。因此，女性一定避免長期熬夜工作，長期熬夜直接耗傷女性經血，暗耗女性精氣神，損傷腎氣，影響卵巢功能。

二、緩解久坐危害

人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛，女性經常熬夜就會導致體內激素環境發生變化。一旦雌激素長期分泌不足，會造成卵巢功能衰退而出現持續性閉經、子宮萎縮、骨質疏松等。調查顯示，經常熬夜者要比晚上正常時間入睡的人患早期卵巢癌的風險增加49%，患晚期卵巢癌的風險高24%。如何預防卵巢癌?女性朋友們如果能每周抽出些時間來參加體育鍛煉就更好了，尤其是去戶外鍛煉的，還可以讓全身上下呼吸呼吸新鮮養氣，豈不更好。

專家建議：養成規律的生活作息習慣，坐在辦公室里，女性每天至少活動30分鐘。此外，生活細節處也是可以用鍛煉代替久坐。

1、坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行。

2、上樓時不乘電梯，走樓梯。

3、工作一個小時后站起來適當活動一下。

4、在電視播放廣告時，站起來走動一下。

每天少坐一點點

現代都市人大多容易久坐，久坐是工作需要，可是，久坐會讓人肥胖，影響健康，增加慢性病的得病率。我們需要盡快改變這種狀態的發生。

1、飯后小走

飯后小走一下。飯后體內的血脂水平是最高的時候，只要簡單地走動走動，就能增加脂蛋白脂肪酶的活性，它能刺激機體的新陳代謝。

2、自己動手

與其網購或者叫外賣，或者在辦公室里打電話與同事溝通，你不如自己站起來去做這些事。走到同事的桌邊談論事情，或者建議一起出去邊走邊聊。

只要兩周，你就會迷戀上散步與工作。

3、打電話時多走動

如果在家里煲電話粥，最好用無線電話，或者使用很長的電話線，這樣你就可以邊走邊聊了。

你接電話時甚至只是站在那，你也可以很自然地換換腿，這樣也算是增加了你活動的時間。

4、別依賴椅子

不管你去音樂會、爵士樂會，或者公園里，都不要急著找座位。

你會發現，如果你沒有座位，你就得站著看完表演，或者很自然得在原地來回活動。

5、選擇吧臺座位

如果可以的話，就餐時盡量選擇吧臺的座位，或者只坐在椅子前三分之一的位置;張開雙腳至寬于髖的位置，這樣雙腿就能對體重產生一定的支撐，然后緩慢地將髖向前頂，同時讓背挺直起來。

這種姿勢成為“歇息”，它能讓你的脊柱保持S形，從而讓體重更均勻地分布。

除此之外，也可以眨眨眼、轉轉頭，讓眼睛重獲新的視界。