隨著社會的不斷進(jìn)步，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多。不同的養(yǎng)生方法有不同的功效，那平時做哪些事情才能擁有好身體呢？經(jīng)常做什么才能遠(yuǎn)離疾病呢？下面，給大家具體介紹一下健康養(yǎng)生的方法，希望對大家有幫助。

1、健康養(yǎng)生的方法

1.吃全谷雜糧

我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中經(jīng)常吃的主食，絕大多數(shù)都是百米白面制作而成的，大多都是人工精心制作的糧食，但是這些人工精心制作的糧食其中百分之七十以上的維生素和礦物質(zhì)是已經(jīng)被孫海釣的，營養(yǎng)價值是非常低的，而且纖維的含量非常低。

如果我們每天都吃這些精加工的食物，再加上現(xiàn)在生活越來越好，餐桌上的菜肴也變的越來越油膩，而且我們在日常生活中缺乏運(yùn)動，那么就非常容易患上肥胖、糖尿病、脂肪肝或者是冠心病等現(xiàn)代常見病。

所以，我們在日常生活中，為了我們的身體健康，我們應(yīng)該經(jīng)常吃一些全谷雜糧。

因為吃全谷雜糧可以有效的增加我們身體當(dāng)中營養(yǎng)的供應(yīng)，不僅不會增加我們身體的消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，反而還會幫助我們吸收更多的營養(yǎng)素。

而且吃全谷雜糧還可以攝入更多的防病保健成分，全谷雜糧當(dāng)中不僅含有非常多的膳食纖維和多種維生素，還含有更多的抗氧化的物質(zhì)，所以可以有效的預(yù)防癌癥和預(yù)防冠心病，幫助我們的身體控制餐后血糖和血膽固醇、延緩我們眼睛的衰老等。

除此之外，吃全谷雜糧纖維的含量就會變得特別高，而且吃過全谷雜糧的人血糖上升的非常慢。

而且吃過全谷雜糧的人可以有效的預(yù)防肥胖，還能幫助我們改善皮膚的質(zhì)量。

2.經(jīng)常吃一些堅果

堅果類的食物大多數(shù)都是植物的果實和種子，比如花生、核桃、松子、蓮子、瓜子等食物，這些堅果類的食品營養(yǎng)成分是非常高的，而且蛋白質(zhì)的含量相當(dāng)?shù)呢S富，對我們的身體有著非常好的補(bǔ)充作用。

堅果當(dāng)中含有很多不飽和的脂肪酸，這些不飽和脂肪酸有降低血清總膽固醇和低密度脂蛋白的作用，而且這些堅果類的食品當(dāng)中還含有非常豐富的維生素E、無機(jī)鹽和微量元素，然而維生素E具有抗氧化和抗自由基的作用。

堅果里面含有非常多的無機(jī)鹽，也就是我們經(jīng)常說到的礦物質(zhì)，而且還有鈣磷的含量非常豐富，有助于我們身體骨骼的強(qiáng)健，各種各樣的礦物質(zhì)的均衡含有也會讓我們的免疫力得到一種非常快速的提升。

3.每天進(jìn)行有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動，其實就是指我們的身體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育鍛煉，并且在運(yùn)動的過程當(dāng)中，我們的身體吸入的氧氣和需求是相等的，可以達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

每天進(jìn)行有氧運(yùn)動，可以鍛煉我們的心、肺，讓我們的心血管系統(tǒng)可以更有效更快速的將氧氣傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。

經(jīng)常做有氧運(yùn)動，可以幫助我們緩解壓力，也可以消除我們身體緊張的壓力，而且還可以幫助我們降血壓，減肥的效果也可以讓我們的脂肪迅速燃燒。

經(jīng)常做有氧運(yùn)動還可以改善我們血管的內(nèi)皮機(jī)能，保持我們身體關(guān)節(jié)的健康，而且還能預(yù)防我們身體的骨質(zhì)疏松等癥狀。

每天都做一會營養(yǎng)運(yùn)動，還能增加我們身體的帶氧能力，身體的氧氣是隨血液的供應(yīng)全身需求的，隨著適量的運(yùn)動，人體吸入大量的氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，消除身體的壓力，而且預(yù)防糖尿病的效果也是非常強(qiáng)大的。

總結(jié)：生活中小事有很多，無須任何科技含量，只要多鍛煉身體、吃粗糧、吃堅果，水果，遠(yuǎn)離污染食物，健康長壽不是夢。

2、有益健康的食物

1、大豆

大豆及其豆制品富含蛋白質(zhì)、多種微量元素和維生素，既能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，又不像吃肉那樣會增加膽固醇。

更值得一提的是大豆中的大豆酮，具有活性植物性雌激素的作用，日常飲食中，增加大豆與豆制品攝入量是人們健康的明智選擇。

2、十字花科蔬菜

十字科蔬菜有花菜、西蘭花、卷心菜、小白菜、大白菜、青花菜、蘿卜(白蘿卜、櫻桃蘿卜、紅蘿卜)油菜、芥菜等，這類蔬菜含豐富的胡蘿卜素及維生素C，能減少人們罹患各種癌癥的機(jī)會。

花菜長期食用可減少患直腸癌及胃癌的幾率。

3、牛奶(酸奶)

牛奶是人類最好的鈣源之一，俗話說：終身不斷奶，人不會缺鈣。牛奶不但鈣量高，而且牛奶中的乳糖能促進(jìn)腸壁對鈣的吸收，可高達(dá)98%。

有的人喝牛奶會出現(xiàn)腹脹、腹瀉，是因為體內(nèi)缺乏乳酸酶，可改喝酸奶，牛奶發(fā)酵制成酸奶，發(fā)酵過程使奶中糖、蛋白質(zhì)有2O%左右被分解成為小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等)。

不但沒有腹瀉等反應(yīng)，還能增強(qiáng)人體的免疫功能。

4、海魚

魚肉中含有大量的蛋白質(zhì)，素有“高蛋白食物”之稱，極易被人體吸收利用。

而且，魚肉中含有豐富的牛磺酸，可強(qiáng)化心臟循環(huán)系統(tǒng)，對肝臟機(jī)能、神經(jīng)系統(tǒng)有益。

牛磺酸還能使人的眼珠變得明亮，并增強(qiáng)對暗光的適應(yīng)能力。海魚中的多聚不飽和脂肪酸、牛磺酸等都比淡水魚要高得多。

多吃海魚，對人體健康極為有益，能帶走沉積在血管壁上的膽固醇，降低血小板聚集，降低血粘度，防止心腦血管疾病發(fā)生。所以每周吃海魚不少于兩次。

5、菌菇類

菌菇類多指香蕈(菇)、黑木耳等。

香蕈氣味甘、平、無毒。含有豐富的鈣、磷、鐵、鉀等微量元素，是一種高蛋白、低脂肪的高級營養(yǎng)蔬菜，常吃可改善人們的食物結(jié)構(gòu)，增進(jìn)身體健康。被人們譽(yù)為“有百利而無一害”的食品。

黑木耳性平味甘，含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和鈣、磷、鐵等物質(zhì)，以胡蘿卜素、煙酸、維生素B1、B2磷脂、甾醇等多種營養(yǎng)素。

還含有對人體有益的植物膠質(zhì)。它不但是一種天然的滋補(bǔ)劑，而且有排除人體腸道中的毛發(fā)，減少血液凝塊，防止高血壓、動脈粥樣硬化和冠心病的作用，且對膽結(jié)石、腎結(jié)石、膀胱結(jié)石、糞石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能。

6、綠茶

茶葉中的無機(jī)礦質(zhì)元素約有二十多種，包括磷、鉀、硫、鎂、錳、氟、鋁、鈣、鈉、鐵、銅、鋅、硒等;含有蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、碳水化合物、氨基酸、生物堿、茶多酚等多種營養(yǎng)成份。

對美容、減肥、保健和預(yù)防疾病都相當(dāng)有效，可說是最簡單，最經(jīng)濟(jì)的養(yǎng)生之物。

有抑制動脈硬化和血小板的凝集、防止血液中膽固醇和中性脂肪含量升高、預(yù)防高血壓和防糖尿病、肥胖癥的作用。

7、番茄

西紅柿中含有西紅柿紅素、蘋果酸、檸檬酸，均能幫助消化;含維生素P可降低毛細(xì)血管的通透性，防止血管硬化，有益高血壓患者，可幫助人體排出血液中的鹽分，降低血壓，還可調(diào)節(jié)甲狀腺功能，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)病人食用西紅柿有益;含有豐富的維生素C。

8、胡蘿卜

胡蘿卜性味甘，含有極為豐富的胡蘿卜素，而且含有礦物質(zhì)及丙種維生素等多種營養(yǎng)成分。

胡蘿卜素被人體吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)變成維生素A，治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥;對于缺乏維生素A的眼干燥癥和小兒軟骨病，也有輔助治療作用。能有效防治內(nèi)毒素血癥的發(fā)生和降低抗腫瘤化療藥物的毒副作用。

生吃胡蘿卜會損失90%的胡蘿卜素。

因為胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收，在小腸粘膜或肝臟里變?yōu)榫S生素A。

9、蕎麥

蕎麥蛋白質(zhì)中含有豐富的賴氨酸成分，鐵、錳、鋅等微量元素比一般谷物豐富，而且含有豐富膳食纖維，是一般精制大米的10倍。

所以蕎麥具有很好的營養(yǎng)保健作用。蕎麥含有豐富的維生素E和可溶性膳食纖維，同時還含有煙酸和蘆丁(蕓香甙)，蘆丁有降低人體血脂和膽固醇、軟化血管、保護(hù)視力和預(yù)防腦血管出血的作用。

它含有的煙酸成分能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)解毒能力。蕎麥含有豐富的鎂，能促進(jìn)人體纖維蛋白溶解，抑制凝血塊的形成，具有抗栓塞的作用。

10、雞蛋

雞蛋含有人體幾乎所有需要的營養(yǎng)物質(zhì)，故被人們稱作“理想的營養(yǎng)庫”。

是一種理想的天然“補(bǔ)品”。含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，營養(yǎng)學(xué)家稱之為“完全蛋白質(zhì)模式”，雞蛋對維持人體健康有著極其重要作用。以每人每天一個雞蛋就能滿足人體需要了。