可能很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒(méi)有注意就容易崴腳，不要覺(jué)得崴腳不是什么大的問(wèn)題，崴腳后會(huì)覺(jué)得腳很疼，而且有的人還會(huì)出現(xiàn)紅腫，這時(shí)候要想辦法消腫緩解疼痛，一般的人可能會(huì)選擇冰敷，那崴腳冰敷多長(zhǎng)時(shí)間？崴腳冰敷后還要做什么？

1、崴腳冰敷多長(zhǎng)時(shí)間

在崴腳后應(yīng)當(dāng)立即進(jìn)行冰敷，并且在24小時(shí)內(nèi)，都應(yīng)當(dāng)進(jìn)行冰敷。

因?yàn)樵卺四_后的24小時(shí)內(nèi)，局部軟組織挫傷，局部毛細(xì)血管破裂，組織液、血液等會(huì)流出到組織間隙中，造成腳踝腫脹疼痛，此時(shí)冰敷能夠促進(jìn)血管收縮，減輕出血腫脹的情況。

2、崴腳怎么冰敷

在崴腳后應(yīng)當(dāng)立即使用毛巾包著冰塊、冰袋或者使用冷毛巾對(duì)扭傷的腳踝進(jìn)行冰敷，首先應(yīng)反復(fù)冷敷3-5次，每次15-30分鐘，每隔2小時(shí)1次為佳。然后再用繃帶、棉花進(jìn)行加壓包扎，抬高腳。

3、崴腳冰敷后還要做什么

在崴腳并進(jìn)行冰敷后的24小時(shí)后，局部毛細(xì)血管已經(jīng)沒(méi)有繼續(xù)出血了，就可以開始進(jìn)行熱敷了，使用熱毛巾、熱水袋都可以的，能夠起到活血化瘀，促進(jìn)淤血吸收，讓扭傷加快恢復(fù)的作用。

除了熱敷外還可以涂抹活絡(luò)油等具有活血作用的藥物，或者進(jìn)行針灸拔罐把局部淤血拔出來(lái)。

在之后一定要注意休養(yǎng)，在恢復(fù)前盡量不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，平時(shí)要減少傷腳的使用頻率，保護(hù)好扭傷的腳踝。

4、小貼士

在崴腳后的24小時(shí)內(nèi)，切忌用粗暴的手法進(jìn)行揉捏按摩，這樣會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管出血加重，使腳踝在之后腫脹情況加重，更加不利于恢復(fù)。

如果要進(jìn)行按摩，需要在腳扭傷后的24小時(shí)之后再進(jìn)行，并且按摩的手法一定要專業(yè)、輕柔。

5、腳踝為什么脆弱

所謂崴腳，就是為外力使腳踝超過(guò)其最大活動(dòng)范圍，讓關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶受損。在解決這個(gè)問(wèn)題之前，我們需要簡(jiǎn)單了解一下什么原因讓你經(jīng)常崴腳，只是腳踝不夠強(qiáng)韌的原因嗎？

1、踝關(guān)節(jié)靈活性差

2、跟腱不夠強(qiáng)韌

3、股四頭肌和小腿肌群力量不足

4、核心力量差

5、身體協(xié)調(diào)性差

溫馨提示：不熱身才易崴腳

如果經(jīng)常在跑步時(shí)崴腳，或做其他運(yùn)動(dòng)時(shí)崴腳，很可能是你沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)。

熱身時(shí)，不但要讓腳踝的關(guān)節(jié)和韌帶得到充分活動(dòng)和拉伸，而且也要對(duì)大腿、小腿等肌肉進(jìn)行熱身。身體在沒(méi)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，崴腳幾率會(huì)升高40%。