許多白領需要午睡，很多人晚上工作或者娛樂到很晚，白天的時候沒有精神，影響工作的效率，午睡能夠讓白領恢復精力，下午的時候做事效率更高，但是很多人只是趴著睡，這樣長期下去對身體不好，那么白領如何科學午睡？白領午睡要注意什么？

1、白領族如何科學午睡

1、午餐后不能立刻午睡

中午短暫的休息時間對于白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

2、準備充氣頸枕

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，睡姿應取頭高腳低、右側臥位，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

3、備上毯子以保暖

不要以為午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

4、醒后要有緩沖時間

一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

2、午睡的好處

1、消除疲勞

午睡能讓工作了一上午的大腦得到休息，可以補充人在腦力、體力方面的消耗。在午餐后小睡一會兒，能幫助身體消除疲勞，穩定神經系統，恢復體力。

2、增強記憶

經研究發現，午睡能增強人的記憶力。大腦經過休息后，其認知功能可以得到有效提高，人的注意力和工作效率也會更高。

3、有益心臟

每天保持規律的午睡習慣，有益心臟健康。特別對于晚上睡眠少于6小時的人，午睡有助于降低心臟病的患病幾率。

4、調節情緒

人處于高強度的工作狀態下，會容易出現壓力大、情緒差的情況。如果每天堅持午餐后小睡一會兒，不僅能使大腦得到休息，還能放松精神、舒緩壓力，幫助調整情緒。

5、為何午睡

人的腦細胞持續興奮的時間大概為4個小時，然后就會進入抑制狀態。上午經過幾個小時的工作和學習后，腦細胞的興奮度已經減弱，而且午餐后消化系統的血液供應量明顯增多，大腦的血液供應量減少，從而導致隨血液流入大腦的氧氣和營養物質也相應減少，于是人就會出現一次睡眠節律，產生昏昏欲唾、沒有精神的感覺。這時午睡，不僅能讓大腦得到休息，還對身體大有益處。