乳房健康對于女性來說是非常重要的，但是即便如此仍然有許多女性存在有部分乳房相關的問題，例如許多女性就存在有乳房下垂的情況，但是大多數人都并不知道該怎么預防和治療，那么女性如何保護乳房不下垂？女性怎么預防乳房不下垂？

1、女性乳房不下垂方法

1、撫摸背部

以單手盡量往后背摸，維持約10秒，再左右交替重復動作5-10分鐘。

2、挺胸運動

有效增進肌膚緊實度，于運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。

3、擴胸運動

做伸展及擴胸的運動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

4、雙手張臂

頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。

5、呼吸動作

雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。

6、胸前合掌

雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5至8次左右。

2、導致乳房下垂的原因

1、年紀變大導致胸部下垂

人變老后各種機能都有所減退，內分泌機能同樣下降。老年人乳房下垂，則是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化，故導致胸部下垂。

2、哺乳

一般在哺乳停止后，因為激素水平的減低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會發生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應較多，所以就會造成胸部下垂。

3、減肥

減肥造成胸部下垂，減肥速度過快，造成胸部內脂肪組織與皮膚松弛所致。多見于中青年婦女。

4、穿帶不合適的胸罩

因為經常穿帶不合適的胸罩，容易引起乳房變形，導致乳房血液循環不良，從而引起胸部下垂。

3、如何預防產后乳房下垂

1.正確穿戴文胸可預防產后乳房下垂，準媽媽從孕期開始，就要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內，使乳房看上去豐滿、挺拔。

2.哺乳期正確喂奶可預防產后乳房下垂，在哺乳期內，媽媽們要采取正確的喂奶方法，兩個乳房要交替喂奶，當寶寶只吃空一只乳房時，媽媽要將另外一側的乳房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱。同時在喂奶時不要讓寶寶牽拉奶頭，在哺乳期同時要避免乳腺炎的發生。

3.適當按摩可預防產后乳房下垂，適當進行胸部按摩可預防胸部變小、下垂。媽媽可以在每晚臨睡前或是起床前按摩乳房，將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。此法可促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，并有利于雌激素的分泌。

4.預防產后乳房下垂不可節食減肥，有的媽媽因為產后發胖而急于進行減肥，而節食是最直接最普遍的減肥方式。長期處于饑餓的狀態，人體必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付，而乳房的主要結構成份便是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營養不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。因此，媽媽們產后千萬不要用節食來減肥，應當采用正確的方式循序漸進。

另外，媽媽們在減肥期間為了防止減肥時胸變小變下垂，應該配合高蛋白質食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。

5.堅持運動可預防產后乳房下垂，媽媽們可以在生產以后堅持每天做簡單的擴胸運動，幫助鍛煉胸部肌肉，如果能做一些專門的產后恢復操則更好。至于全身運動，可以去健身房跳健美操等，但是必須在產后6個月以后才可進行。

6.母乳喂養不會引起乳防下垂，孕媽媽們要知道，母乳喂養并不會引起乳房下垂，相反，哺乳能夠促進母體催產素的分泌，而催產素會增強乳房懸韌帶的彈性。母乳喂養不但對寶寶的健康成長有利，還能減少自身患乳腺疾病的風險，這個對女性來說是非常有益處的，因此各位媽媽不要因為怕影響胸型而拒絕給寶寶進行母乳喂養。只有在喂奶時不注意乳房的護理才是導致乳房下垂的罪魁禍首。