更年期是我們每個人都會經歷的一個時期，在更年期的時候，身體是逐漸衰老的，所以人在更年期會有很多暫時性的疾病發生，所以我們在更年期要注意及時調理，注意飲食，注意預防這些疾病。那么，女性更年期吃什么比較好？更年期女性吃什么食物好？

1、小米

小米粥營養豐富，是所有谷物當中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。可以有效促進胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。

(1)海參小米粥

材料：小米，蔬菜，海參，姜絲，蔥花。

做法：

小米淘洗干凈，用清水泡上。蔬菜和海參洗凈，切姜絲和蔥花，海參切片。

湯鍋放入足量的水，水沸之后放入小米，滾鍋后下海參，再次滾鍋后繼續煮上約5分鐘，其間不停用勺子攪拌。加入姜絲，蓋上鍋蓋，轉最小火熬煮，期間不要打開鍋蓋。

大約25分鐘后，開蓋，加入1小勺濃縮雞汁，攪拌混合，大火滾煮2分鐘，最后撒上適量的鹽，加入白胡椒粉調味，滴上幾滴香油，撒上蔥花，即可關火，盛碗溫食。

(2)小米南瓜粥

材料：小米1000g，南瓜300g。

做法：

南瓜去皮切塊，小米洗凈后用水浸泡20分鐘。準備半瓶開水，倒入電飯鍋中，下小米煮30分鐘。煮小米時，用攪拌機將南瓜打成泥(省略也行)。30分鐘后，加入南瓜同煮，繼續煮15分鐘即可，中間要時時攪一攪，避免粘鍋。

2、大棗

大棗是治療神經衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸，歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。

(1)大棗紅糖姜水

材料：大棗6個、生姜1塊、紅糖1勺、水適量。

做法：

將大棗泡在水中，用牙刷將棗仔細的刷洗干凈，特別是棗皮縫隙中的塵土。將洗好的棗切成片。生姜洗凈后切成片。

將棗片和姜片放在煮鍋中，加入適量水先浸泡10分鐘左右。開火將水煮至沸騰，加入紅糖繼續小火熬煮。將煮好的糖水倒入杯中就可以飲用了。

(2)糯米紅棗

材料：紅棗、糯米粉。

做法：

紅棗浸泡數小時，瀝干水分用剪刀剪開去核。糯米粉、玉米淀粉混合，加入清水和成團(如果怕散可以用開水和)。將糯米粉搓成長條，切小段，加入紅棗中間。做好的紅棗排入盤子中，放入蒸鍋蒸熟5取出蒸好的紅棗，表面淋上糖桂花即可。

3、牛奶

牛奶中含有大量可以讓人產生疲倦感的色氨酸，當人體處于失眠的時候，腦細胞分泌的血清素減少，所以大腦一直維持清醒，血清素有抑制大腦思維的作用。失眠時喝牛奶可以促進腦中分泌色氨酸，從而幫助更快進入睡眠狀態。

(1)牛奶南瓜羹

材料：純牛奶，南瓜。

做法：

南瓜去籽切成小塊，上鍋蒸熟。把蒸好的南瓜去皮。把南瓜攪拌成泥狀。喜歡細膩口感的可以過一下篩。將南瓜泥倒入小鍋中，兌上牛奶攪拌均勻，小火加熱至沸騰就可以關火了。

(2)什錦炒牛奶

材料：鮮牛奶100ml，蛋白2枚，火腿丁，胡蘿卜丁，青豆各25g，淀粉5g，鹽2g，白砂糖5g，油1茶匙。

做法：

往打發器中倒入鮮牛奶和蛋清，充分攪打均勻后倒入碗中，調入淀粉、白砂糖和鹽。

鍋中油燒至四成熱，將混合好的牛奶倒入鍋中，用中火慢慢翻炒攪動，直至牛奶逐漸凝固成糊狀，再放入火腿丁、胡蘿卜丁和青豆，一同翻炒至牛奶形成固體。

4、蓮子

蓮子有安神養心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子同時也可以緩解這種癥狀。蓮子也可以和上面說到的大棗和小米一同煲粥，功效更好。

(1)木瓜銀耳紅棗蓮子湯

材料：木瓜200克，銀耳，蓮子，紅棗，冰糖，清水。

做法：

木瓜200克去皮切成塊。銀耳、蓮子各30克和紅棗10余粒泡發洗凈。木瓜、銀耳、紅棗、紅蓮子、冰糖放入鍋中，加足量清水(水量大約是所有食材的2-3倍)，大火燉開后轉小火1小時即可。

(2)荷葉蓮子粥

材料：荷葉1張，大米110克，糯米20克，水1500ML，蓮子50克。

做法：

將荷葉洗凈，切成大片，加水大火煮，開鍋后關小火煮20分鐘。在煮荷葉的時候，將米和蓮子用水泡一下。將荷葉撈出，把泡好的米和蓮子倒入荷葉水中。大火煮開后，小火煮20分鐘。

5、如何預防失眠

(1)講究心理衛生，開朗樂觀，心胸豁達，知足常樂，適當保留“童心”，交替使用身體的各個部位，培養一項松弛身心的業余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床;無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。