在我們平時的日常生活當(dāng)中，想要提高男性朋友們的精子質(zhì)量除了自身的身體體質(zhì)之外，還可以多吃一些食物來提高精子的質(zhì)量，下面小編就來給大家介紹一些可以提高精子質(zhì)量的食物，希望對大家有幫助，那么男人吃哪些食物可以提高精子質(zhì)量？男人備孕的時候有哪些注意事項？

一、提高精子質(zhì)量食物

1.富含胚芽的食物

經(jīng)常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補(bǔ)充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導(dǎo)致男性性激素分泌量過少。

2.堅果類食物

像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100克核桃高達(dá)12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。

3.富含鋅、硒元素的食物

鋅被譽(yù)為男人的“生命之花”，是構(gòu)成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養(yǎng)素，而男性體內(nèi)的硒有20%—40%集中在生殖系統(tǒng)，硒也因此有“男人的體內(nèi)黃金”之稱。

4.富含鎂的食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

5.富含蛋白質(zhì)的食物

充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。但是要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過量。

二、男性備孕的注意事項

1.按時休息

男性備孕要按時休息，晚上11點(diǎn)前睡覺，每天保持充足的睡眠。經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量不高的男性，要注意調(diào)整好身體，必要時去醫(yī)院接受治療。

2.必須戒煙

煙草中存在已知的60多種毒害物質(zhì)，它們可直接殺死生殖細(xì)胞，也能抑制精子的生成。長期抽煙的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。

3.避免持續(xù)高溫

睪丸的最佳工作溫度為35℃，若男性睪丸長期處于持續(xù)高溫狀態(tài)，會抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、久坐不動、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業(yè)等高溫作業(yè)的男性，要做好日常降溫工作。

4.多運(yùn)動

適度運(yùn)動有助于舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀態(tài)積極備孕。運(yùn)動貴在堅持，備孕男性一周運(yùn)動3~4次，每次1~2小時為宜，可根據(jù)個人情況改變運(yùn)動量。

5.遠(yuǎn)離毒物

毒品、化學(xué)藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質(zhì)是精子殺手，長期接觸可對男性生殖系統(tǒng)造成嚴(yán)重的損害，應(yīng)盡可能的遠(yuǎn)離。從事相關(guān)工作的男性，最好停止接觸3個月以上再考慮受孕。