很多人由于晚上睡得比較晚，通常會在晚上的時候，躺在床上看手機，這樣一來就沒有注意到自己的時間，以至于就會導致起床以后沒有精神，排除某些疾病的原因，一般都是這樣的原因沒有精神，那么起床后沒精神怎么辦？剛睡醒沒精神怎么快速提神？

1、起床提神方法

1、水

專家表示，人的腦部組織75％是水分，因此，在腦部開始“運作”之前，先喝一杯熱水，比任何一種食物更能喚醒頭腦。

2、草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

3、麥片

有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

4、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

5、脫脂酸奶

許多婦女在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

6、薄荷糖

薄荷的提神功能想必是眾人皆知了，因為本身的刺激味道就夠提神了。在犯困的時候吃點薄荷糖，提神效果肯定非常好了。

7、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

2、春困提神醒腦

1、吃薄荷糖

很多上班族在工作期間經常會有頭昏腦脹等情況出現，如果沒有及時緩解的話，還會陸續出現有其他的不適癥狀。專家提醒，在出現有這些癥狀的時候不妨馬上起身活動活動，比如像去接杯水或者是上個廁所等，都有利于緩解頭昏腦脹的癥狀。除此之外還可以吃一片香口膠或者薄荷糖，最好是挑選無糖型而且口味特別強烈的那種。

在吃薄荷糖期間不僅可以提神，而且還可以優化空氣，使每個人不再有中午吃的雞鴨魚肉蒜的氣味。口氣清新同樣具有提神的作用，因此上班族在平時生活中應該多準備些薄荷糖。

2、咖啡

感覺到昏昏欲睡以及疲勞的時候，這個時候多半是工作過度勞累所致，專家提這部分人群最好是馬上停止工作并且適當的休息幾分鐘時間。如果實在不想休息的話，這個時候也可以給自己泡一杯香濃的咖啡，同樣可以起到很好的提神醒腦作用。這是由于在咖啡中含有大量的咖啡因，這種物質具有興奮神經的作用，從而幫助你有效趕走疲勞。

但是要特別注意，那就是在平時生活中應該盡可能的避免在晚上睡覺前喝咖啡，否則的話很有可能會影響到睡眠質量，甚至導致失眠。

3、調節溫度

很多時候室內空氣質量也是導致你出現工作疲乏的原因，專家提醒，如果辦公室中空氣質量比較差，或者是長時間不注意通風透氣的話，就會導致我們出現有頭昏腦脹以及昏昏欲睡等狀態。而經常的開窗透氣是提神醒腦的有效方法之一，因為外來的新鮮空氣可能一下子會給你注入精神和活力，從而幫助你有效的緩解工作疲勞。

如果天氣比較冷的話，除了開窗通風的方法之外，你還可以起身多走動走動。有大量的研究發現，從起身、洗杯子，到飲水機旁倒水，整個動作過程都會給你帶來片刻的清醒。

4、適度運動

對于辦公室白領而言，經常會出現有疲勞的情況，這個時候如果不注意緩解的話，將會直接影響到工作效率。因此對于這部分人群而言，可以因地制宜編一些操，運動僵硬的頸脖、四肢，身體得到適度的活動之后便會有微微的興奮感，因此頭腦也會隨之而清醒不少。

以上這些都是幫助上班族快速提神醒腦的有效方法。了解之后在平時生活中還應該特別注意，那就是盡可能的多補充營養，尤其是要注意維生素的補充。