沙拉一般是由水果、蔬菜和一些調味品制作的菜，一些水果蔬菜沙拉適合減肥的人群食用，在夏季的時候也比較適合吃沙拉，比較清爽，有消化去火的作用，很多食材都可以用來做沙拉，那么夏季適合吃什么沙拉？夏季最佳的九種沙拉為大家介紹。

1、夏季適合吃什么沙拉

1、果仁黑米沙拉

取225克黑米，煮熟;125克菜頭，切碎;1只青椒，切好;25克碎果仁(榛子、杏仁);25克葡萄干。

把所有的原料都混合到一起，然后澆上調料即可食用。

2、核桃無花果沙拉

這是一道令人很滿意的沙拉，如果無花果是新鮮的就更好了。

取半個菜頭，切碎;4個胡蘿卜，切碎;1只蔥頭，切好;1只熟蘋果，切碎;酸奶或豆腐調料;125克新鮮無花果或無花果干，切成條狀;2只甜蘋果，切好;一只橘子，取汁;125克核桃仁。

把菜頭、胡蘿卜、熟蘋果混到一起，將其置入調料中，拌好;然后將無花果條、甜蘋果撒在表面上，將橘汁澆在上面，然后再將核桃仁撒在沙拉表面，即成。

3、核桃沙拉

這可是一種人人都愛吃的沙拉。

取2只甜蘋果，去核，切成片;2根芹菜，洗凈，切好;50克核桃仁，50克榛子，50克葡萄干，切好的新鮮歐芹，酸奶調料。

將蘋果、芹菜、果仁、葡萄干及歐芹混合，然后和酸奶調料放在一起吃。

4、土豆沙拉

這種沙拉總是讓人垂涎欲滴，不過最好選擇剛開始上市時的土豆。

取450克新鮮土豆，2湯匙切好的新鮮薄荷，豆腐調料。

先將土豆置于鹽開水中煮軟，切碎，瀝去水分，晾涼，切成小碎片，與薄荷和豆腐調料拌好，放入冰箱，吃時取出即可。

5、胡蘿卜蘋果沙拉

半只檸檬，取汁;450克胡蘿卜，切好;3湯匙無核葡萄干，1湯匙葵花子，2湯匙碎果仁;半棵萵苣，洗凈，切好，撕成條狀;香醋調料。

將檸檬汁撒在蘋果上，防止變色，然后將胡蘿卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好，將萵苣擺在大碗內，將胡蘿卜、果仁及蘋果混合物倒入碗內，加香醋調料，即可食用。

6、什錦沙拉

做綠沙拉可以只用萵苣、黃瓜和青椒，但這種什錦沙拉卻有點兒與眾不同。

取半棵萵苣，洗凈，切成條狀;1把芹菜，洗凈，切好;2只小葫蘆，切碎;4只西紅柿，切成片;葵花子、香醋、豆腐調料。

做綠沙拉時，也可選用其他蔬菜的葉子，如芹菜葉等粗纖維蔬菜的葉子。在沙拉中可加果仁。

7、松子沙拉

松子沙拉具有香、鮮、可口的特點。

取4只西紅柿，切塊;6只小蘿卜，切好;半棵萵苣，洗凈，切好，撕成條狀;3湯匙切好的新鮮歐芹;1袋苜蓿芽，75克松子;香醋、酸奶調料。

將所有原料都混入香醋、酸奶調料中，拌好即可食用。

8、韭菜榛子沙拉

韭菜是味道頗佳的蔬菜，需要烹調一下，當然時間不能長，否則會破壞其中的維生素。

2根韭菜洗凈，切成丁;1只紅辣椒，去子，切成片;50克榛子果仁剁碎;鹽、新鮮黑胡椒少許;香醋、酸奶調料。

將韭菜放入鹽開水中焯2分鐘，然后用涼水沖一下，使之冷卻，將韭菜、紅辣椒、榛子果仁放入碗中，調味，與香醋、酸奶調料拌好即可。

9、菠菜菜花沙拉

做這種沙拉要用生菜花，要使每一塊小菜花都鮮嫩，沒有硬梗。

取225克新土豆和薄荷一起燒熟、冷卻;1個菜花，洗凈，切成小塊;450克菠菜，洗凈撕成條狀;2～3個甜蘋果，去核，切片;50克葵花子或黃豆奶酪，切丁或片;香醋調料。

如果土豆個小，那么就不必再將土豆切開了。如果個大，就切成片，然后將土豆和其他原料拌好，加入香醋調料。

2、吃水果沙拉可以減肥嗎

1、晚餐吃水果好嗎

適當吃水果好，只吃水果不吃飯不健康。

水果含維生素豐富，且容易消化，晚餐前或吃完晚飯1小時后，適當吃點水果不僅能促消化，還能補充身體所需的多種維生素。但是如果晚餐只吃水果，由于水果多數含有機酸較多，空腹時當飯吃會傷胃，而且晚餐只吃水果營養單一，長期如此還容易營養不良。

2、晚餐吃水果沙拉能減肥嗎

能減肥。

在早餐和午餐不增加食量的情況下，晚餐只吃水果能降低熱量的攝取，幫助減少脂肪囤積，因此長期堅持的話，會有一定的減肥效果。

3、晚餐吃多少水果沙拉能減肥

水果雖然熱量不高，但是還是含有一定量的糖分，晚餐吃太多水果，糖分會轉化為脂肪囤積，因此每天晚餐吃水果沙拉要控制在200-300克左右，最多不能超過500克，否則不減肥反而長胖。

4、晚餐只吃水果沙拉一個月能瘦多少

如果不運動只是晚餐吃水果沙拉減肥，其實瘦身效果并不是特別好，堅持一個月一般也就減掉2斤左右，而且早餐和午餐還不能暴飲暴食。