現(xiàn)在很多城市的生活節(jié)奏很快，對(duì)于上班族來說，身心會(huì)受到很嚴(yán)重的壓力，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題，引起一些嚴(yán)重的疾病，有壓力需要尋找方法減壓，讓身心處于更舒適的狀態(tài)，那么上班族如何減壓？上班族減壓的方法有哪些呢？

1、如何減壓

1、尋找專業(yè)幫助

一貫表現(xiàn)強(qiáng)勢(shì)的你，也會(huì)不可避免地面對(duì)一些心理壓力。這時(shí)，光憑自己的堅(jiān)強(qiáng)意志去硬行承受，是非常不理智的。此時(shí)，應(yīng)當(dāng)尋找專業(yè)的幫助，例如和心理醫(yī)生談話，進(jìn)行減壓瑜伽訓(xùn)練等方法來提高心理承受力。

2、不苛求自己

有些人把自己的目標(biāo)定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至。心理專家指出，要把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會(huì)自然舒暢。

3、找找自己的優(yōu)缺點(diǎn)

找一張白紙，在上面寫出自己所有的缺點(diǎn)。通常心理有毒的人會(huì)寫出很多，如果寫了30個(gè)缺點(diǎn)。那么，再找一張白紙，對(duì)應(yīng)的寫出30條優(yōu)點(diǎn)，然后，第二天再寫出30個(gè)優(yōu)點(diǎn)。慢慢的，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠?qū)W會(huì)以積極的態(tài)度來審視自己。

4、聽愉快的音樂

不要老盯著災(zāi)難事件的報(bào)道。心情不暢時(shí)，可以聽一些讓人心情愉快的音樂，這樣會(huì)讓人的心情很快調(diào)整過來。如果可能的話，也可以和一位積極心態(tài)者共同進(jìn)餐。

5、多去幫助別人

當(dāng)情緒低落時(shí)，訪問孤兒院、養(yǎng)老院，看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜，就積極地去和這些人接觸，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到幫助別人身上，從而重建自信。通常只要改變環(huán)境，就能改變自己的心態(tài)和情緒。

6、玩失憶

忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害……這樣你便可以樂觀、豁達(dá)起來。記憶心理學(xué)中有“遺忘”這一環(huán)節(jié)，我們?nèi)绻馨研闹?些不愉快的事情忘掉，就能把自己從痛苦中解脫出來，忘卻那些瑣碎之事，使身心獲得寬慰，激發(fā)新的力量。

7、練瑜伽，更自信

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。

8、普拉提，睡得香

阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習(xí)3次，每次1小時(shí)，可明顯改善睡眠。

9、自行車，添能量

美國(guó)喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后，運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克·梅奧建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。

減壓的方法：

1、換位思考認(rèn)同法

正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。

2、推移時(shí)間遺忘法

時(shí)間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

3、順其自然自我解脫法

學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。

4、注重過程淡化功利法

建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

5、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。

6、音樂與生理保健法

各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

7、自信自主激勵(lì)法

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。生活中每個(gè)人都會(huì)存在一定的壓力，但是我們不要被壓力打垮，而是應(yīng)該學(xué)會(huì)心理的自我調(diào)節(jié)，將壓力變動(dòng)力，才能讓自己健康的生活。

8、“分散注意力”能排除心中積郁

生活中有很多因素是不可控制的，很對(duì)人在產(chǎn)生心理壓力或煩惱時(shí)，往往是“悶”在心里，只會(huì)一個(gè)人發(fā)呆，獨(dú)自思索產(chǎn)生壓力的具體事件或內(nèi)容，這只能使壓力、煩惱越來越大，猶如進(jìn)入了“死胡同”一般。專家解釋說，此時(shí)，需要參加一些集體活動(dòng)，使