對于上班族來說，經(jīng)常坐著，導(dǎo)致肚子上有很多贅肉，嚴(yán)重影響身材，可是平時健身鍛煉的時間也不是很多，減肥有些困難，其實(shí)上班族利用自己的座位，不用太大的空間，也可以減肥，那么上班族如何瘦腰？上班族瘦腰的方法有哪些呢？

1、上班族瘦腰方法

第一招：坐在椅子前半位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳碰觸。

第二招：保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。

第三招：另一側(cè)亦同，重復(fù)動作約20次，可以創(chuàng)造令人稱羨的小蠻腰喔！

第四招：雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側(cè)傾。

第五招：另一邊也重復(fù)做同樣的動作，交錯做20次?？梢跃o縮腰側(cè)的腹筋，讓身體線條更完美。

2、上班族如何減肥

1、控制飲食有助于減肥

所有減肥控制飲食都是關(guān)鍵，只要吃的能量能僅夠維持機(jī)體的正常需求，一天沒有其他多余的能量攝入，那么機(jī)體就沒有能量來源來堆積肥肉。

(1)三餐固定

上班族的時間雖然很緊，但是上班時間也比較固定，養(yǎng)成自己做飯的習(xí)慣，自己做飯可以控制好油鹽的量，更能選擇吃一些低熱高蛋白的食物，比如雞蛋、牛肉、脫脂奶等，保證三餐的健康飲食，控制自己的食欲。

建議：三餐自己做，中餐最好可以自帶飯。

(2)少吃或禁吃零食

零食的口味鮮美，能提高人的食欲，所以在辦公時一定不能邊吃零食便做事，因?yàn)榱闶持泻泻芏嗾{(diào)味品，能刺激人的味覺，使其處于興奮狀態(tài)，而且零食不會給人一種飽腹感，大腦會在你不知不覺中持續(xù)發(fā)出“吃”的信號，導(dǎo)致過度飲食。

建議：零食購買的數(shù)量一定要少，而且選一次額刺激性小、低脂肪、低能量的零食。

2、養(yǎng)成吃水果的習(xí)慣

工作閑時，可以吃一些水果，水果口味清新，能提神醒腦，還能為機(jī)體補(bǔ)充一定量的碳水化合物，同時洗水果等也能使工作者離開座位，增肌活動量。

建議：食用含糖少，且維生素多的水果，如蘋果、橘子、草莓、柚子等。

3、合理運(yùn)動有助于減肥

單單靠飲食是很難減肥的，運(yùn)動才是能量消耗的關(guān)鍵。

(1)步行上下班

上班族時間緊迫，平時幾乎沒有專門的時間去鍛煉，如果上班地點(diǎn)離家不是很遠(yuǎn)，那么上下班步行就是上班族最好的運(yùn)動時間了，如果公司離家較遠(yuǎn)可以一半路程步行，一半坐車，早上步行能促進(jìn)消化，保證代謝系統(tǒng)的正常運(yùn)行，對機(jī)體排毒有很大幫助，保持良好體形。

建議：上下班堅持步行，周末可參加一些健身活動，比如爬上，游泳等。

(2)空余時間多活動

公司上班都有休息的時間，這段時間可以多多活動身體，促進(jìn)機(jī)體的血液流動，消耗機(jī)體內(nèi)的能量，緩解身體變胖。

建議：工作空余時間多站在窗口看看遠(yuǎn)處，調(diào)節(jié)視覺疲勞，保護(hù)眼睛。

(3)工作時間做簡單運(yùn)動

坐在電腦前活動范圍小，很難做動作大的運(yùn)動，但做些小動作也能促進(jìn)血液的流通，減緩肥胖的效果。

建議：時常變換坐姿、多多活動手腳、腹部的呼吸運(yùn)動以及空閑的手舉高等。