偶爾一兩次便秘算不上什么大問題的，但是如果你經常便秘，而且放任不管的話，那便秘就會威脅到你的生命健康的。現在人們常常都是久坐不動的，而且飲食也不規律，所以就很容易出現便秘的癥狀啦，女人在來大姨媽前一周特別容易便秘，怎么辦？

1、喝一周酸奶緩解便秘

許多女性在生理期前會伴有便秘的傾向，可能連續幾天都不曾排便，或者是即便排便，排便量也非常少。便秘會伴隨著小腹墜脹，臉色暗沉，面部痘痘滋生等狀況出現。影響便秘的原因有許多種，飲水量不夠、運動不足、不規律的飲食、久坐辦公等。大量飲用白開水，增加體內水分，軟化糞便，可以多喝酸奶，加強腸胃蠕動。

趕走經期便秘可堅持喝一周酸奶

酸奶什么時候喝好?

對于緩解經期便秘最好每天喝一杯酸奶，但切記空腹食用，最好喝酸奶之前吃點東西，睡前2個小時左右喝比較好，糖尿病人和腸胃病人不建議喝酸奶。

酸奶放置常溫后再飲用

酸奶本身對月經是沒有影響的，但一般酸奶都是冷藏保存的，月經期間建議少食生冷食物，所以建議喝之前放置在室溫高一點的地方，飲用常溫酸奶既可以緩解便秘問題，也不會影響月經。

過期酸奶反而引發便秘

酸奶營養豐富，還能幫助排便。不過如果吃的是新鮮酸奶，則有助通便;但如果吃了過期酸奶，反會引起便秘。

2、緩解便秘排毒的食物

1、菠蘿

含有菠蘿酵素及維他命C，菠蘿酵素有助消化腸道過多的蛋白質，減緩腹部脹氣情況，菠蘿酵素更能減輕發炎癥狀，如果在餐前吃的效果更好，但有腸胃潰腸疾病的人緊記不要空肚食菠蘿。

2、香蕉

含有豐富纖維，有很好的通便效果，加上含果膠成分，能充分潤滑腸道，有效防止宿便堆積體內。另外香蕉含有鉀、鎂等礦物質，有助穩定神經及放鬆心情，亦有助排便。除此之外，可以多吃橙、柚子、提子、蘋果等，這些水果在體內代謝過程中，可以轉化為鹼性，令血液呈鹼性，防止毒素累積。

3、柚子

含有豐富的蛋白質、維他命A原、鈣、鈉等營養成分。具有健胃潤肺、潤腸通便等功效。而且熱量很低，容易產生飽腹感，有助於減肥。另外，柚子含有橙皮甙，可降低血液循環的粘滯度，減少血管閉塞的機會。

4、洋蔥

除了可以促進腸胃蠕動，加強胃部消化能力，更含有豐富的硫，可以和蛋白質結合，對肝臟特別有益，有助身體排毒。除此之外，洋蔥所含的微量元素-硒是一種很強的抗氧化劑，能消除體內的自由基，增強細胞的活力和代謝能力。

5、蘋果

含有水溶性膳食纖維果膠，和不溶性的纖維素。果膠能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分，在小腸內產生潤滑作用，還能增加腸道內乳酸菌的數量；而纖維素可以促進腸胃蠕動，同時增加排便量。

6、芹菜

含有高纖維，可有效排便及清除腸道雜物，同時抑制腸道內細菌產生致癌物，有效預防結腸癌。

番薯含有豐富膳食纖維及多種維他命，有抗氧化功效，可以促進腸胃蠕動，防止便秘，更可幫助維持體內葉酸，有防癌效果。

7、南瓜

含有豐富果膠，可以延緩腸道對糖分和脂質的吸收，更有助清除體內重金屬及部分農藥，同時有排毒的作用。除此之外，南瓜中亦含有人體所需的多種氨基酸，對身體亦很有益。

8、黑木耳

富含水溶性纖維素，能穩定血糖，幫助腸道內的好菌生長，促進腸胃蠕動，有助排便。另一方面，黑木耳亦可以抑制血小板的凝聚，降低膽固醇，可吸附腸道內毒素排出身體。

我們每天一日三餐吃下去的食物，經過身體的代謝后，會產生一些垃圾廢物的，需要及時的通過胃腸道的蠕動排出體外的，也就是大小便了。如果一個人兩三天都沒有大便，這就是便秘了，應該引起重視，便秘的危害很多，男人女人便秘都不利于健康，出現便秘得及時的調理自己的身體，解決便秘問題。