日常生活中很多上班族都是經常在外面吃飯的，在外面餐館里面吃飯，雖然說味道上可以滿足，但是身體健康上容易出問題呀，外面餐館的菜色香味俱全，但是普遍高熱量、多油、多鹽、多糖，那么，在外吃飯怎么保養衛生營養？下面跟著大眾健康網小編來看看。

1、健康飲食的方式

吃點五谷雜糧

食用全谷根莖類食物較飽足感，并且含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等，能有效預防大腸癌、降血壓及便秘等。

攝入優質高蛋白

我們每天吃的肉類等蛋白質飲食有很多種，建議攝入優質蛋白飲食，如大豆、魚肉、蛋類等，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉并去除皮脂，避免攝入過多油脂。

減少高熱量食物

女性朋友飲食需減少高熱量食物攝取，如油炸、高脂、高糖的食物，這些食物容易造成熱量攝取過多，如果實在嘴饞，注意份量需適中。

蔬菜必不可少

蔬菜含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，是三餐中比必不可少的，可促進腸胃蠕動、降低血膽固醇，每餐應攝取一碗蔬菜，并以當季盛產為主，不僅新鮮、便宜，品質也較好。

來一份水果

水果含有豐富的維生素C及膳食纖維，女性朋友們可每餐食用一份相當于1個拳頭大小的水果，切忌不要用果汁飲料代替。

2、白領準媽媽的飲食

餐廳的衛生要注意

如果單位沒有統一安排午餐，準媽媽可去附近的餐廳吃飯。在選擇餐館的時候要注意衛生狀況，最好自帶餐具，以免感染細菌。

同事拼菜更經濟

上班族準媽媽們要想吃得豐富而又經濟，最好的辦法莫過于和同事們一起拼菜吃飯了，這樣可以多點一些菜式，葷素搭配，營養更均衡。

遠離塑料餐具的危害

塑料餐具受熱分解，往往會產生對人體有害的物質，準媽媽更要小心這些有害物質來帶的影響。所以，不論是自己帶飯還是去外面吃飯，最好避免使用塑料餐具。

遠離油炸食物

外面的油炸類食物，在制作過程中所用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。這種反復沸騰過的油中有很多有害物質，準媽媽應該遠離。

拒絕味重食物

外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中，準媽媽應該少吃太成的食物，以防止體內水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

飯后吃個水果

為了彌補新鮮蔬菜補充的不足，準媽媽最好在午飯后30分鐘吃個水果，以補充體內維生素的缺乏。如果辦公室清洗不方便，準媽媽可以在早上出門前把水果清洗干凈。然后用保鮮膜包裹帶到公司。

謹慎挑選飲料

飲料應挑選礦泉水和純果汁一類的，含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利，最好不飲。