隨著社會的不斷發(fā)展，越來越多的電子產(chǎn)品開始進(jìn)入我們的生活，很多人都長時間的待在電腦面前，總是低頭使用手機(jī)，現(xiàn)在都把他們成為“低頭族”，長期這樣容易造成頸部骨質(zhì)增生，那有什么辦法能緩解頸部骨質(zhì)增生呢？下面，給大家介紹一下緩解頸部骨質(zhì)增生的方法。

1、緩解頸部骨質(zhì)增生

頸椎骨質(zhì)增生嚴(yán)重的時候會壓迫椎動脈，引起腦供血不足，造成頭暈。可采用骨質(zhì)舒絡(luò)平痛貼來進(jìn)行調(diào)理，平時要加強(qiáng)自身的體育鍛煉，提高自己的免疫力。平時可多吃一些蔬菜水果，注意維生素的補(bǔ)充。

要做好保暖工作，在換季的時候更要注意，防止頸部受風(fēng)著涼，防止頸部外傷。

改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是要改善坐姿，埋頭苦干時，也可間斷地做肩頸部的運(yùn)動。

試試這種鍛煉方法：準(zhǔn)備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。雙掌擦頸：十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。左顧右盼：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。前后點(diǎn)頭：頭先前再后，前俯時頸項(xiàng)盡量前伸拉長30次。旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20~30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20~30次。翹首望月：頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。

2、預(yù)防頸椎病的方法

怎樣預(yù)防頸椎病第二、長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。

怎樣預(yù)防頸椎病第三、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結(jié)合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

怎樣預(yù)防頸椎病第四、平時要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動時注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

怎樣預(yù)防頸椎病第五、要防止酗酒。酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變

怎樣預(yù)防頸椎病第六、盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。