現代有很多的朋友們每天的工作都是需要面對電腦的，尤其是那些白領上班族們，幾乎所有的時間都是面對著電腦，本身我們使用電腦對身體就是有輻射的，再加上眼睛長時間看著電腦屏幕，因此我們的眼睛會就出現干澀的現象。那如何讓眼睛遠離干澀？哪些食物能護眼？

一、遠離干澀方法

1.看遠看近轉換

先看近的景物，持續2個深呼吸，接著轉移視線看遠的景物，同樣2個深呼吸(可用手指作為目標物)，兩個動作重覆幾次。或者看遠方，再合掌距離30公分看手掌，亦可消除疲勞，鍛練眼肌，加強晶狀體的調節功能。

2.看黑看白轉換

先將眼睛閉上、用雙手把眼睛蓋起來，持續2個深呼吸，之后再把眼睛打開，可增加眼肌的彈性;另外，在雙手蓋住眼睛時，可將兩手互相搓熱，再貼上可促進眼周血液循環，舒緩干澀感。

3.眼球旋轉運動

以手指為視線目標，順時針轉動手指，讓眼球跟著手指移動而轉動，轉完1圈以后，閉目休息2個深呼吸，接著再逆時針轉動手指，讓眼球跟著手指移動而轉動，待休息后持續4個循環，能幫助眼肌放松，減少酸痛。

4.眼部舒緩按摩

眼周有許多能幫助舒緩干癢、酸痛的穴道，如四白穴、攢竹穴、絲竹空、睛明穴等，但其實眼部舒緩按摩時，不用特別注意穴道，只要以兩手食、中指，輕輕點壓顴骨周圍與眼周肌肉，就能達到舒緩酸痛的目的。

尋醫問藥小編推薦的以上4個簡單地護眼操，你都學會了嗎?眼睛干澀的時候不妨試一試，相信會讓你眼睛干澀的癥狀得到緩解。

二、護眼食物

五顏六色的蔬果——維生素A

“黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它來尋找光明。”但如果身體缺少維生素A，“尋找光明”可是難上加難。眾所周知的夜盲癥，正是因為人體缺乏維生素A導致的。

五顏六色的水果和蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、芒果和木瓜等，所含的豐富β-胡蘿卜素，在人體內可轉化為維生素A。

動物內臟及乳酪、雞蛋、魚肉、牛奶、酸奶等也是維生素A的來源。

推薦用量：建議每天攝入0.8毫克維生素A，一個中等大小的胡蘿卜可提供0.4毫克；一個大紅薯約提供0.2毫克。

此外，玉米黃素是人眼視網膜黃斑區域的主要色素，橙色和紅色辣椒是玉米黃素的重要來源。

綠色蔬菜——葉黃素

綠色蔬菜富含葉黃素，而葉黃素可以吸收有害的藍光和紫外線，對眼睛的晶狀體和視網膜起保護作用。

各種綠色蔬菜中，羽衣甘藍的葉黃素最多，每100克約有11.4毫克。雖然橙子和雞蛋也含葉黃素，但吃夠41個橙子或71個雞蛋才等于80克羽衣甘藍中葉黃素的含量。菠菜是另一個很好的來源，每100克中含有7.9毫克的葉黃素。

推薦用量：每天攝入10毫克的葉黃素，也就是吃一個甘藍就足夠了。

貝類和瓜子——鋅

鋅是人體健康必需的元素，可增強視覺神經的敏感度。

瘦肉、谷類、牡蠣、蟹、種子和沙丁魚都是鋅的重要來源，其中牡蠣的含鋅量最高。

推薦用量：每日攝入10毫克。120克沙丁魚含2.6毫克鋅，全谷物早餐可提供約0.7克。

藍莓和黑莓——保護視網膜

藍莓、黑莓中的色素能保護視網膜細胞免受老化和光照引起的傷害。

研究還表明其中的色素可以減緩與年齡相關的黃斑變性和白內障，但還需要更多的研究。

推薦用量：一天大概兩把藍莓或四匙黑莓即可。

油性魚類——Omega-3脂肪酸

在視網膜中的含量高，可維持光敏細胞的正常功能。此外，還可降低膽固醇，促進心血管健康。

推薦用量：每周至少吃一次鮭魚、金槍魚等油性魚類。