現(xiàn)在有很多人患有頸椎病，其實(shí)很多病癥都是于日常的生活習(xí)慣息息相關(guān)的，對(duì)于患有頸椎病的人來(lái)說(shuō)，很多時(shí)候，都與平時(shí)的不良習(xí)慣有關(guān)，例如有的人工作或是學(xué)習(xí)的習(xí)慣，不良的坐姿會(huì)引起頸椎病和脊柱彎曲等等，下面，給大家具體介紹一下如何保護(hù)自己的頸椎和脊柱。

1、保護(hù)自己的頸椎和脊柱

1.睡眠

床以半硬為佳，過(guò)軟，使人重心不穩(wěn)，翻身時(shí)體位變化太大，反而疲憊不適，會(huì)造成由于人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài);過(guò)硬，使體重集中在兩至三個(gè)受力點(diǎn)上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)。

枕頭要夠大，長(zhǎng)度至少是側(cè)睡時(shí)三個(gè)頭的寬度，高度相當(dāng)于從頸肩交界處至肩膀外緣處。側(cè)臥時(shí)頭頸與脊柱保持一條平直線(xiàn)，可避免頸椎側(cè)屈受傷。

2.坐姿

盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到舒適狀態(tài)。腰部挺直，雙肩后展。臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。

工作間隙隨呼吸做提肩動(dòng)作，每隔5~10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線(xiàn)狀態(tài)，避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰。

3.站姿

站立時(shí)全身從腳心開(kāi)始微微上揚(yáng)，即收腹挺胸;雙肩撐開(kāi)并稍向后展，雙手自然下垂;下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一本書(shū);后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線(xiàn)。從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線(xiàn)。

2、頸椎病的推拿治療

本病發(fā)生原因很多，但以因頸椎組織的老年性退行性變化為多，即增生的骨質(zhì)壓迫神經(jīng)、血管或刺激局部以致發(fā)生無(wú)菌性炎癥，從而產(chǎn)生一系列癥狀，稱(chēng)為頸椎綜合征。中醫(yī)認(rèn)為年老體虛，腎氣不足、氣血紊亂，以致經(jīng)絡(luò)不通，筋骨不利而發(fā)病。患者頭、頸、肩、臂麻木疼痛或四肢酸軟無(wú)力、頭暈、心慌、大小便失禁等。目前所采用的手法治療如下：

推拿法：

坐位，頭微前傾，暴露頸部（體弱者可取俯臥位，胸前傾）。先在頸項(xiàng)部中線(xiàn)自風(fēng)府、啞門(mén)到大椎穴，以一指禪推法、按揉法施術(shù)，于兩側(cè)自風(fēng)池而下到大杼穴也以同法施術(shù)，反復(fù)操作5-10分鐘。繼之對(duì)天柱、肩中俞、肩外俞、天宗等穴點(diǎn)按5-10次，再于頸項(xiàng)、肩臂部施以掖法3-5分鐘。

再取坐位，術(shù)者立于身后，一手拇指按住患者椎體壓痛處，用另一肘部手藝患者下頦，向前上方牽引，同時(shí)輕揉轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，往往可聽(tīng)到整復(fù)的彈響聲。

如有上肢麻木、發(fā)脹、發(fā)抖、無(wú)力等癥狀，再加下列手法：

患者坐位，術(shù)者立后，兩手分別端住患者的下頜，輕輕向上提1-3分鐘，使之癥狀改善，感到輕松。

再以一手扶患者前額，一手捍揉其兩側(cè)頸部，自風(fēng)池到肩井穴，順序向下捏揉，反復(fù)操作10-15次，如發(fā)病很久，前臂及手出現(xiàn)肌肉萎縮，并有頭痛、頭暈、頭皮痛等癥狀行手法卑鄙，再以單手抓揉患者及手臂5-10次，并以擦法至熱、捏、揉患肢內(nèi)關(guān)、外關(guān)等穴各1-3分鐘，捏揉合谷穴1-3分鐘；以手掌大魚(yú)際揉患側(cè)頭面部3-5分鐘，以手梳撫1-3分鐘，使之感到舒適。